伴隨著(zhù)都市生活節奏的加快，越來(lái)越多的人患上頸部疾病，并越來(lái)越年輕化，其實(shí)，引起頸椎病的原因有很多，【長(cháng)期久坐，對著(zhù)電腦，手機不動(dòng)，躺著(zhù)看電視，看書(shū)，睡眠姿勢不當，枕頭過(guò)高過(guò)底，頸部外傷，頸部受涼等等。】

　　注意事項：

　　1保暖

　　頸部暴怒昂征的是頸椎病患者要特別注重的一項，頸部受涼會(huì )直接加重病情，讓本來(lái)已經(jīng)傷痕累累的頸椎雪上加霜，難受至極！因此，平時(shí)要注意不讓頸部受涼，在冬天時(shí)可戴圍巾，夏天要避免空調風(fēng)扇直吹頸部。

　　2枕頭

　　有個(gè)適合自己的枕頭，才能有一個(gè)舒適的睡眠，過(guò)高過(guò)底，太硬太軟的枕頭不僅影響睡眠，更對頸椎有傷害作用，頸椎有問(wèn)題，最好使用頸椎病專(zhuān)用的，對頸椎有承托作用的枕頭。

　　3忌長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)

　　長(cháng)時(shí)間伏案工作，頸椎長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)動(dòng)作，得不到很好的放松，會(huì )加重頸部酸痛的癥狀，壓迫神經(jīng)，造成手部麻痹，甚至腰椎都會(huì )受損，所以，工作一個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)一下，舒緩一下筋骨，也就不會(huì )那么難受。

　　4請不要長(cháng)時(shí)間的低頭

　　無(wú)論做什么，要選擇舒適的動(dòng)作，盡量不要低頭，并且要避免提重物，要減少對頸部肌肉的損傷，長(cháng)時(shí)間低頭玩手機等，頸椎曲度變直情況會(huì )更加嚴重，所以平時(shí)要多仰頭，會(huì )覺(jué)得舒服一點(diǎn)。

　　5積極鍛煉

　　因為長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)動(dòng)作，頸椎受到壓迫受損，可以說(shuō)頸椎病是“懶”出來(lái)的，所以平時(shí)就要多運動(dòng)，多參加體育鍛煉，慢跑，打羽毛球，游泳等都是不錯的選擇，既能鍛煉身體，又能緩解疼痛。

　　6均衡飲食

　　平時(shí)要按時(shí)作息，飲食一定要均衡，盡量少吃辛辣，刺激，冰冷的食物，要多吃點(diǎn)水果，蔬菜，少抽煙，喝酒，血液酸堿度平衡了，體質(zhì)就變好了，頸部也會(huì )慢慢感覺(jué)沒(méi)有那么難受了。

　　下面跟大家講講預防頸椎病的幾個(gè)小動(dòng)作！

　　每天3分鐘，遠離頸椎病

　　動(dòng)作一：搖頭晃腦

　　搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動(dòng)對預防頸椎病既簡(jiǎn)單又有效，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。

　　動(dòng)作二：米字操

　　想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在白紙上反復書(shū)寫(xiě)米字。

　　動(dòng)作三：左顧右盼上下看

　　假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　動(dòng)作四：10點(diǎn)10分操

　　10點(diǎn)10分，時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對稱(chēng)夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈10點(diǎn)10分狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　動(dòng)作五：擴胸運動(dòng)

　　主要有三個(gè)類(lèi)型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚍謩e轉動(dòng)數次；手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動(dòng)；雙手交叉抱肩，左右轉胸。