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你的膝關(guān)節(jié)在向你求救,您聽到了嗎?

2017-07-08 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過度肥胖的患者需要適當(dāng)減重、避免長時間處于一種姿勢;注意防寒濕,保暖,避免膝關(guān)節(jié)過度勞累;盡量減少上下臺階等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運動,以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

  我們的膝關(guān)節(jié)軟骨的厚度,平均男性只有 3mm 左右,而女性更低,平均只有 2.7mm 左右,這個厚度就像我們常見的一元錢硬幣的那么厚,而關(guān)節(jié)軟骨磨損后不可再生,也就是說,我們關(guān)節(jié)軟骨的磨損是不可逆轉(zhuǎn)的。

  那么,當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)收到損害之后,都會發(fā)出哪些求救信號?

  1膝關(guān)節(jié)的求救信號

  僵:關(guān)節(jié)僵硬,感覺活動不靈活?

  疼:上下樓梯膝蓋酸痛?

  腫:關(guān)節(jié)腫脹?

  卡:走著走著膝關(guān)節(jié)卡住了,活動一下又好了?

  2收到膝關(guān)節(jié)的求救信號該怎么辦?

  如果,膝關(guān)節(jié)發(fā)出這些求救信號您就要注意了。這意味著,我們的膝關(guān)節(jié)可能已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題,在日常生活中就需要注意保護(hù)了,

  比如,過度肥胖的患者需要適當(dāng)減重、避免長時間處于一種姿勢;注意防寒濕,保暖,避免膝關(guān)節(jié)過度勞累;盡量減少上下臺階等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運動,以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

  可以采取熱敷、理療、可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥等方式緩解癥狀。進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,以鍛煉股四頭肌肌肉,如下面的訓(xùn)練方法:

  靠墻靜蹲:背靠墻壁,雙足前伸分開,與肩等寬,使大腿與小腿成接近 90 度(略小于 90 度)的夾角,堅持 20 秒,緩慢放松,每組 20 次,每天 10 組。

  必要時,需要醫(yī)生根據(jù)患者的實際情況決定是否采取手術(shù)治療。

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