關(guān)節、腰背、脊椎很受傷，只因你放不下的二郎腿！

2017-07-04 來(lái)源：華夏骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：蹺二郎腿不會(huì )馬上使你得上骨關(guān)節炎，但由于增加了膝關(guān)節內部結構壓力，使軟骨磨損增加，加速骨關(guān)節退化，增加患骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　有多少人跟小編有一樣習慣一坐下就把腿搭在另一條腿上？二郎腿是不是已經(jīng)成為了你的標準坐姿？可是這個(gè)動(dòng)作實(shí)在很傷人！

　　小編告訴你，如果你有蹺二郎腿的習慣，并且有上述一條或者幾條問(wèn)題，那么你就得引起注意了！趕緊跟小編一起放下你的二郎腿吧！

　　長(cháng)期蹺二郎腿，傷害可不止一點(diǎn)點(diǎn)

　　危害一：

　　退行性關(guān)節炎傷害指數：★★☆

　　蹺二郎腿不會(huì )馬上使你得上骨關(guān)節炎，但由于增加了膝關(guān)節內部結構壓力，使軟骨磨損增加，加速骨關(guān)節退化，增加患骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　危害二：

　　腰背部勞損、慢性腰椎骨病傷害指數：★★★☆

　　習慣于蹺二郎腿的人大多數都會(huì )有腰背部酸疼的問(wèn)題，也許不是一直發(fā)生，但是卻時(shí)有發(fā)生。有長(cháng)期蹺二郎腿習慣的人由于久坐時(shí)腰背部?jì)蓚仁芰Σ痪纫话闳烁菀资苎程弁蠢_，長(cháng)此以往還容易造成腰肌勞損，甚至還有可能引發(fā)腰椎病、腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生壓迫神經(jīng)等。

　　危害三：

　　骨盆傾斜傷害指數：★★★★☆

　　骨盆傾斜也是蹺二郎腿的危害之一，并且骨盆傾斜還會(huì )造成高低肩甚至是長(cháng)短腿，不僅僅是對姿態(tài)對外觀(guān)的影響，嚴重的是將影響健康和生活。

　　危害四：

　　脊柱側彎傷害指數：★★★★★

　　由于蹺二郎腿造成腰椎與胸椎壓力分布不均，造成人體力量側壓脊椎上，長(cháng)此以往造成脊柱的變形。

　　減少/預防傷害，可以做這些動(dòng)作

　　動(dòng)作一：

　　身體右側側臥，前臂支撐身體，呈沙灘臥姿。保持身體挺直。彎曲左腿，盡量向身體上方提起，位于下方的腿保持不動(dòng)。右手撐地放在右手肘之前所處的位置，慢慢地伸直手臂。

　　注意事項

　　1.臀部與身體其他部位始終處于同一直線(xiàn)上。

　　2.上半身不要向前彎曲，否則拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。

　　動(dòng)作二：

　　右膝正對著(zhù)肚臍，右腳朝著(zhù)左臀部的左側方向平放。調整骨盆面向正前方。保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向傾斜。

　　注意事項

　　1.保持腰背部的拱度。

　　2.膝蓋要固定在肚臍正前方。

　　動(dòng)作三：

　　利用與你腹股溝同高的平面。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝彎曲90度。大腿和骨盆之間也應形成直角。上半身小心地向前傾斜，進(jìn)行拉伸。

　　注意事項

　　1.腿部要與腹股溝對齊。

　　2.膝蓋不要過(guò)度彎曲。

　　3.保持背部的拱度。

　　4.骨盆的位置不要偏移。

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