如何保護好我們的骨關(guān)節,防止它提前退休呢?
關(guān)節最?lèi)?ài)這4件事
多做護膝動(dòng)作
下蹲
足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過(guò)深,堅持兩分鐘。
這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動(dòng)員做的,中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時(shí)長(cháng)可以增加。
做的過(guò)程中會(huì )出現變酸→變脹→變熱,這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節開(kāi)始注入了膝關(guān)節液的全過(guò)程。這膝關(guān)節液體就是緩解關(guān)節疼痛的潤滑液。
看電視時(shí)做:直接輸入熱量
坐著(zhù)的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上,手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富,而膝關(guān)節的血管非常少,護5分鐘,熱量會(huì )輸入到膝關(guān)節。
坐著(zhù)加強膝關(guān)節彈性
端坐在一張椅子前,一條腿自然著(zhù)地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續1分鐘,然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌,保護膝關(guān)節彈性。
控制好腰圍
體重不超標,就能將不少骨關(guān)節炎“擋在門(mén)外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對心臟也非常有益。
建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關(guān)注自己的體重。
男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。科學(xué)合理地運動(dòng),控制好腰圍。
控制腰圍好姿勢挺腰直身收腹
長(cháng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會(huì )使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會(huì )影響心肺功能。
而長(cháng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢,其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
每月爬山別超過(guò)1次
上面說(shuō)到,關(guān)節最怕“勤”,所以不能過(guò)度使用,爬山次數不能太多,建議每月一次。
生活中,老是跪著(zhù)、蹲著(zhù),尤其是深蹲,也會(huì )加重關(guān)節負擔,應盡量避免長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢。
多游泳散步
對關(guān)節比較好的是有氧運動(dòng),尤其推薦游泳、散步、騎自行車(chē)、慢跑等,這些運動(dòng)既能達到鍛煉目的,又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力,造成損傷。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。
在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機會(huì ),例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無(wú)任何異物感,能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià): ¥9.9驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥52祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥16活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥10風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥3活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥24.5活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥4.5阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥762主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。現多用于活動(dòng)性風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、紅斑狼瘡、嚴重支氣管哮喘、嚴重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的綜合治療。
健客價(jià): ¥10補肝腎,強筋骨,續折傷,止崩漏。用于腰膝酸軟,風(fēng)濕痹痛,崩漏,胎漏,跌撲損傷。酒續斷多用于風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷。鹽續斷多用于腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥30.4清熱解毒,活血消腫。多用于治療癤疔痛發(fā)、有頭疽之初期或化膿期等病。
健客價(jià): ¥5絕經(jīng)后晚期乳腺癌,多用于抗雌激素治療失敗后的二線(xiàn)治療。
健客價(jià): ¥146活血化瘀,行氣止痛。用于因氣滯血瘀引起的胸中憋悶、疼痛、頭暈、頭痛、頸項疼痛等證。現代多用于冠心病、心絞痛、心臟疾患引起的心律失常(早博)有上述表現者。
健客價(jià): ¥29全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥30用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥118