我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。不少人正值青壯年，關節(jié)卻提前退休，咯吱作響，“預報”天氣，劇烈疼痛.......你了解自己骨關節(jié)的真實年齡嗎？你是關節(jié)炎危險人群嗎？關節(jié)最怕那些事？哪幾個關節(jié)一直偷偷被磨損？最全關節(jié)保護建議！保護關節(jié)，從年輕開始！

　　重要關節(jié)，一個都不能傷著！

　　1肘關節(jié)(拉把手用鼠標要注意)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。

　　保護建議：

　　抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　2髖關節(jié)(運動前熱身+左右擺動)

　　走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量，因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　保護建議：

　　平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。跑步前要充分熱身，讓關節(jié)變軟再開始鍛煉。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

　　3頸關節(jié)(注意姿勢多做操)

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬。

　　保護建議：

　　可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　4肩關節(jié)(走路擺臂+舉手拉伸)

　　對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。因此學生族或上班族常常有肩關節(jié)酸痛，僵硬等情況出現(xiàn)。

　　保護建議：

　　不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

　　5膝關節(jié)(少負重+控制運動量)

　　人體60%的體重都是由內(nèi)側支撐的，因此膝關節(jié)內(nèi)側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題。人過30歲后，要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng)。

　　保護建議：

　　一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強健。倒是走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節(jié)充分運動靈活。膝關節(jié)不好的人，應盡量避免爬山，上下樓等運動。

　　6踝關節(jié)(少穿平底鞋)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關節(jié)炎的高發(fā)人群。

　　保護建議：

　　鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)。早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

　　7腕關節(jié)和手關節(jié)(常做抓握+活動手腕)

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　保護建議：

　　最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。

　　關節(jié)最怕的5件事

　　老：隨著年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌帶減低，容易導致關節(jié)退行性病變。

　　胖：體重會增加負重下肢關節(jié)的承重能力，引起體位，步態(tài)等的變化。

　　傷：關節(jié)的慢性勞損，不正確運動方式帶來的非急性傷。

　　勤：關節(jié)用的太狠，容易導致機械性磨損，損壞軟骨。

　　冷：目前，沒有證據(jù)表明寒冷會增加關節(jié)炎的發(fā)病率。但對關節(jié)不好的人來說，寒冷會加重病情。

　　你是關節(jié)炎的危險人群嗎？

　　1.久坐族，小心關節(jié)炎找上你。久坐、熬夜容易引起關節(jié)退化。

　　2.肥胖者，快為關節(jié)“減負”！肥胖的人，較大的體重增加了膝關節(jié)的負荷。

　　3.酗酒和濫用激素者，小心股骨頭壞死！調查顯示，酗酒和濫用激素成為股骨頭壞死的重要誘因。

　　4.要風度不要溫度，關節(jié)來抗議。雖然濕冷不是導致關節(jié)炎的直接原因，但78.5%的病人對天氣變化敏感，潮濕、寒冷的天氣導致關節(jié)疼痛癥狀的加重最為明顯。

　　如何判斷是否得了關節(jié)炎？

　　紅：急性感染關節(jié)炎會出現(xiàn)關節(jié)紅腫。

　　腫：關節(jié)炎常見癥狀，與關節(jié)疼痛程度不一定正相關。

　　熱：由于關節(jié)血特別少，所以正常情況下摸起來應該是涼的，如果發(fā)熱，甚至發(fā)燙，那就證明關節(jié)產(chǎn)生炎癥。

　　痛：關節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，關節(jié)炎的疼痛部位應該很明確，某個關節(jié)疼，其他部位不疼。

　　功能障礙：關節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關節(jié)組織周圍水腫，導致關節(jié)活動受阻。