1注意坐姿

　　俗話說“臥如弓，站如松，坐如鐘，走路一陣風(fēng)”，對于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，要杜絕椎間盤突出的源頭，首先是注意坐姿。

　　正確坐姿是：胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中間點成向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可使用足墊。

　　2定時變換姿勢

　　腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果。

　　3鞋跟要合適

　　愛美的女性不要穿跟太高的高跟鞋，過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后仰來取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。

　　4避免弓腰抬重物

　　盡量避免前弓彎腰抬重物，這樣會很容易將椎間盤向前擠破。抬東西的時候最好保持腰桿挺直，先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。