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爬山會傷害膝關節(jié)嗎?有關膝關節(jié)的5個誤區(qū)你需要看看~

摘要:膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

  膝關節(jié)是人體最大的關節(jié),幾乎承受著全身的重量,其負擔重、活動多,關節(jié)軟骨容易磨損、破壞。

  關節(jié)退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限,影響生活。而我們在膝關節(jié)的保護上,還存在一些誤區(qū)。

  常見的有關膝關節(jié)的5個誤區(qū)

  誤區(qū)1:女性只在更年期后才得關節(jié)炎

  中老年女性因體內雌性激素下降,極易導致骨質疏松及關節(jié)軟骨變薄變脆和老化,發(fā)生關節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性,因長期月經紊亂導致低骨量和骨質疏松,發(fā)生膝關節(jié)退變,因此40歲上下的女性長期月經不調,應及時到醫(yī)院檢查骨密度和體內激素水平。

  多因素可以導致女性骨質退變,30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出,40歲以后女性體內雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重,50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關節(jié)老化的主要原因之一。

  誤區(qū)2:肥胖只易引發(fā)內科病不易得關節(jié)炎

  體重過大會增加膝關節(jié)負荷,標準體重的人,在走路時膝關節(jié)所受力是體重3倍,在跑步跳躍時膝關節(jié)瞬時承受力量可達體重的5~6倍,故肥胖人群是關節(jié)炎的高發(fā)人群。

  此外,無節(jié)制飲食隨時可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風性關節(jié)炎,越是經濟發(fā)達地區(qū),得痛風的人越多,雖然痛風可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起,但主要原因還是由于飲食習慣的不合理,平日需合理膳食,進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素,不暴飲暴食,控體重減輕膝關節(jié)負擔,減少“三高”等內科復雜疾病發(fā)生,降低膝關節(jié)軟骨合并癥。

  誤區(qū)3:爬山不會損傷膝蓋

  膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

  爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護膝關節(jié)。因為,上山的時候,膝關節(jié)負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

  誤區(qū)4:經常跑步會出現(xiàn)“跑步膝”

  經常跑步,有些人會擔心有“跑步膝”,這個說法對嗎?

  專家表示,其實根本就沒有什么“跑步膝”,起碼臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。但所有的運動都要適度,一定要量力而行。

  誤區(qū)5:跑步機鍛煉不會對膝關節(jié)有影響

  其實跑步機最大的問題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調性跟不上的話,會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著一袋重物一樣,拎一會兒休息一會兒可以,但如果老拎著不休息,很快就累了。

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