膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節，幾乎承受著(zhù)全身的重量，其負擔重、活動(dòng)多，關(guān)節軟骨容易磨損、破壞。

　　關(guān)節退化、軟骨磨損會(huì )導致疼痛及行動(dòng)受限，影響生活。而我們在膝關(guān)節的保護上，還存在一些誤區。

　　常見(jiàn)的有關(guān)膝關(guān)節的5個(gè)誤區

　　誤區1：女性只在更年期后才得關(guān)節炎

　　中老年女性因體內雌性激素下降，極易導致骨質(zhì)疏松及關(guān)節軟骨變薄變脆和老化，發(fā)生關(guān)節炎。但近年臨床多見(jiàn)青壯年女性，因長(cháng)期月經(jīng)紊亂導致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節退變，因此40歲上下的女性長(cháng)期月經(jīng)不調，應及時(shí)到醫院檢查骨密度和體內激素水平。

　　多因素可以導致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì )動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內雌激素水平開(kāi)始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節老化的主要原因之一。

　　誤區2：肥胖只易引發(fā)內科病不易得關(guān)節炎

　　體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節負荷，標準體重的人，在走路時(shí)膝關(guān)節所受力是體重3倍，在跑步跳躍時(shí)膝關(guān)節瞬時(shí)承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關(guān)節炎的高發(fā)人群。

　　此外，無(wú)節制飲食隨時(shí)可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎，越是經(jīng)濟發(fā)達地區，得痛風(fēng)的人越多，雖然痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于飲食習慣的不合理，平日需合理膳食，進(jìn)食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節負擔，減少“三高”等內科復雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節軟骨合并癥。

　　誤區3：爬山不會(huì )損傷膝蓋

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　誤區4：經(jīng)常跑步會(huì )出現“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎？

　　專(zhuān)家表示，其實(shí)根本就沒(méi)有什么“跑步膝”，起碼臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。但所有的運動(dòng)都要適度，一定要量力而行。

　　誤區5：跑步機鍛煉不會(huì )對膝關(guān)節有影響

　　其實(shí)跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著(zhù)一袋重物一樣，拎一會(huì )兒休息一會(huì )兒可以，但如果老拎著(zhù)不休息，很快就累了。