●利用爬樓梯或爬山來(lái)運動(dòng)，誰(shuí)適合？誰(shuí)應敬而遠之？

　　臺北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風(fēng)氣正盛。

　　《新英格蘭醫學(xué)期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

　　但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運動(dòng)？

　　●無(wú)法回復的膝蓋磨損！

　　爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

　　而重量正是膝關(guān)節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯

　　或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側向扭轉，尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。

　　因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動(dòng)，例如：

　　●孕婦或體重過(guò)重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

　　●有退化性關(guān)節炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續不當使用會(huì )使癥狀加劇。

　　●有髕骨外翻問(wèn)題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會(huì )使外翻問(wèn)題更嚴重。

　　●O型腿的人內側膝關(guān)節磨損較多，過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì )加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

　　●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，因為心臟對氧氣的需求會(huì )增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導致心肌梗塞，如果沒(méi)有及時(shí)送醫救治，甚至可能猝死。

　　●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

　　照顧膝蓋之簡(jiǎn)易運動(dòng)~太簡(jiǎn)單了，再不做沒(méi)人要理你了！

　　照顧膝蓋之簡(jiǎn)易運動(dòng)！

　　這里有一個(gè)非常容易卻很有效果的運動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時(shí)還可邊看邊做，一般正常無(wú)傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠著(zhù)椅背，雙手放在椅背后，背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實(shí)就可以，為的是要將膝蓋墊高。

　　坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松晃啊晃就可以了，真是夠簡(jiǎn)單吧！

　　這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運動(dòng)，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數字可不要嚇到啊！

　　個(gè)人覺(jué)得是不用太在意數字啦，每天抽個(gè)空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門(mén)做這運動(dòng)最適合！