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專家講解:做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護(hù)腰小訣竅

2016-11-26 來(lái)源:華人骨健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰對(duì)人體起著非常重要的作用,它是人活動(dòng)時(shí)的重要轉(zhuǎn)軸,卻也是人體最脆弱的部位之一。有時(shí)哪怕像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作,都容易使得腰部出問題。
   家庭主婦通常做著各種需要彎腰的家務(wù)活,因此更要掌握保護(hù)腰部的知識(shí)。
 
  尤其是做飯、洗衣、掃除等家務(wù)活,都在不經(jīng)意間傷害著腰部。
 
  為此,日本崗山縣勞保醫(yī)院專家田中悠總結(jié)了“做家務(wù)時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)”,可以有效預(yù)防腰痛。
 
  做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護(hù)腰小訣竅
 
  1 洗衣服
 
  收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí),彎腰把衣服從盆里撈出來(lái),這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
 
  建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應(yīng)放在凳子上(如圖1),這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負(fù)擔(dān)。
 
  同理,疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊,而是應(yīng)鋪在桌子上疊。
 
  2 大掃除
 
  拖地、使用吸塵器時(shí),如果手柄的長(zhǎng)度不夠,人自然而然需要彎腰用力,給腰部帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。
 
  建議調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度,以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜(如圖2)。
 
  此外,擦拭桌椅板凳時(shí),也應(yīng)避免彎腰去擦,寧可麻煩點(diǎn),蹲下來(lái)或坐著擦。
 
  3 做飯
 
  在廚房里洗菜做飯,通常一站就是二三十分鐘,甚至更久。
 
  建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳之間隔開半步距離(如圖3),這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。
 
  另外,腹部貼著廚臺(tái),可以分散腰部壓力。
 
  從位置較高的櫥柜取物時(shí),應(yīng)該站在凳子上去拿,不要勉強(qiáng)伸臂踮腳去夠。
 
  4 購(gòu)物
 
  去超市購(gòu)物,不論東西多少,最好都用手推車,因?yàn)樘豳?gòu)物筐或手提袋會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
 
  另外,購(gòu)物時(shí)最好帶雙肩包,這樣回家路上對(duì)腰部負(fù)擔(dān)最小。
 
  如果實(shí)在要拎著走的話,應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里,左右手各提一個(gè)(如圖4),以保持身體重心平衡,減輕腰部負(fù)擔(dān)。
 
 
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