專(zhuān)家講解：做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護腰小訣竅

2016-11-26 來(lái)源：華人骨健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰對人體起著(zhù)非常重要的作用，它是人活動(dòng)時(shí)的重要轉軸，卻也是人體最脆弱的部位之一。有時(shí)哪怕像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作，都容易使得腰部出問(wèn)題。

　　家庭主婦通常做著(zhù)各種需要彎腰的家務(wù)活，因此更要掌握保護腰部的知識。

　　尤其是做飯、洗衣、掃除等家務(wù)活，都在不經(jīng)意間傷害著(zhù)腰部。

　　為此，日本崗山縣勞保醫院專(zhuān)家田中悠總結了“做家務(wù)時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)”，可以有效預防腰痛。

　　做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護腰小訣竅

　　1 洗衣服

　　收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)，彎腰把衣服從盆里撈出來(lái)，這些都會(huì )對腰部產(chǎn)生很大的負擔。

　　建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應放在凳子上（如圖1），這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負擔。

　　同理，疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊，而是應鋪在桌子上疊。

　　2 大掃除

　　拖地、使用吸塵器時(shí)，如果手柄的長(cháng)度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來(lái)極大負擔。

　　建議調節手柄長(cháng)度，以握著(zhù)時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜（如圖2）。

　　此外，擦拭桌椅板凳時(shí)，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點(diǎn)，蹲下來(lái)或坐著(zhù)擦。

　　3 做飯

　　在廚房里洗菜做飯，通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。

　　建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳之間隔開(kāi)半步距離（如圖3），這樣可以減輕腰部負擔。

　　另外，腹部貼著(zhù)廚臺，可以分散腰部壓力。

　　從位置較高的櫥柜取物時(shí)，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。

　　4 購物

　　去超市購物，不論東西多少，最好都用手推車(chē)，因為提購物筐或手提袋會(huì )給腰部帶來(lái)負擔。

　　另外，購物時(shí)最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負擔最小。

　　如果實(shí)在要拎著(zhù)走的話(huà)，應盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)（如圖4），以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔。

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