成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 病因 > 一跑步就骨膜炎?疼痛難忍,是跑少了?

一跑步就骨膜炎?疼痛難忍,是跑少了?

2016-11-03 來(lái)源:阿沈SC  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有效的動(dòng)作是身體保持坐姿,大腿與小腿的夾角保持在90度,然后腳面最大限度離地,收緊脛骨前肌,之后緩慢下落。

  很多人跑步跑完第二天脛骨前肌會(huì )疼痛難耐,連走路都疼。(通俗的叫法是小腿正面的迎面骨),大家都以為是骨膜炎了。

  其實(shí)是因為你不正確的跑步動(dòng)作和較弱的脛骨前肌導致的。那怎么樣避免呢?

  1.跑步正確的動(dòng)作應該是前腳掌落地或者全腳掌落地,避免腳后跟直接落地。

  2.加強脛骨前肌肉的訓練。有效的動(dòng)作是身體保持坐姿,大腿與小腿的夾角保持在90度,然后腳面最大限度離地,收緊脛骨前肌,之后緩慢下落。腳不要觸到地面,再經(jīng)過(guò)兩到三周的時(shí)間,跑步時(shí)脛骨疼的癥狀會(huì )消失。跑步完了大腿和小腿放松,拉伸你肯定會(huì )的,除了要進(jìn)行大腿的放松之外,也要對脛骨前肌進(jìn)行放松。放松方法是進(jìn)行腳踝關(guān)節屈伸和腳踝旋轉的動(dòng)作,放松3分鐘即可。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新兴县| 禄丰县| 百色市| 长丰县| 兴隆县| 余庆县| 华蓥市| 菏泽市| 东海县| 温宿县| 呼图壁县| 格尔木市| 蕲春县| 马鞍山市| 喜德县| 博乐市| 宿迁市| 汤原县| 和政县| 翁源县| 尼木县| 镇江市| 九台市| 祁门县| 罗城| 德庆县| 花莲县| 仙游县| 台江县| 湖州市| 平昌县| 克山县| 上栗县| 衡南县| 平顺县| 沁阳市| 吉安县| 延寿县| 安图县| 台北县| 台山市|