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一跑步就骨膜炎?疼痛難忍,是跑少了?

摘要:有效的動(dòng)作是身體保持坐姿,大腿與小腿的夾角保持在90度,然后腳面最大限度離地,收緊脛骨前肌,之后緩慢下落。

  很多人跑步跑完第二天脛骨前肌會(huì)疼痛難耐,連走路都疼。(通俗的叫法是小腿正面的迎面骨),大家都以為是骨膜炎了。

  其實(shí)是因?yàn)槟悴徽_的跑步動(dòng)作和較弱的脛骨前肌導(dǎo)致的。那怎么樣避免呢?

  1.跑步正確的動(dòng)作應(yīng)該是前腳掌落地或者全腳掌落地,避免腳后跟直接落地。

  2.加強(qiáng)脛骨前肌肉的訓(xùn)練。有效的動(dòng)作是身體保持坐姿,大腿與小腿的夾角保持在90度,然后腳面最大限度離地,收緊脛骨前肌,之后緩慢下落。腳不要觸到地面,再經(jīng)過兩到三周的時(shí)間,跑步時(shí)脛骨疼的癥狀會(huì)消失。跑步完了大腿和小腿放松,拉伸你肯定會(huì)的,除了要進(jìn)行大腿的放松之外,也要對(duì)脛骨前肌進(jìn)行放松。放松方法是進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)屈伸和腳踝旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,放松3分鐘即可。

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