隨著生活水平的不斷提高和健康意識(shí)的日益增強(qiáng)，人們?cè)絹碓綗嶂杂谌粘Ｉ畹谋＝　Ｑa(bǔ)鈣有助于防治骨質(zhì)疏松”的觀念也逐漸深入人心，然而，很多人知其然不知其所以然。那么，如何補(bǔ)鈣才能達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的效果呢？

　　防治骨質(zhì)疏松是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

　　盡早存足“彈藥”很關(guān)鍵

　　研究表明，人在35歲左右骨量達(dá)到最高峰值，之后就會(huì)逐漸減少，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。隨著年齡增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失會(huì)進(jìn)一步加速，若沒有足量鈣質(zhì)的補(bǔ)充，就有可能在將來隨時(shí)引發(fā)一系列的骨骼健康問題。

　　“骨質(zhì)疏松早期基本上沒有任何癥狀，等到因身體出現(xiàn)明顯反應(yīng)時(shí)，往往骨量的流失已經(jīng)比較嚴(yán)重。”鄧偉民教授指出，骨量流失從35歲就開始了，這可能是一個(gè)漫長(zhǎng)而安靜的過程，我們從年輕時(shí)就要憂患意識(shí)。

　　調(diào)查顯示，中國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，僅為推薦鈣參考攝入量的1/2，國(guó)人每日鈣缺口高達(dá)600毫克。鄧偉民教授提醒大家，補(bǔ)鈣不僅要早，還要充足，存足骨本才能從容應(yīng)對(duì)后續(xù)骨量的流失。

　　“防治骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事，應(yīng)該從年輕時(shí)做起，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，你越早開始準(zhǔn)備好彈藥，后期戰(zhàn)斗力越強(qiáng)，而這個(gè)彈藥主要就是鈣。”

　　補(bǔ)鈣副作用傳言不少

　　科學(xué)補(bǔ)鈣需認(rèn)清誤區(qū)

　　任何事物都有兩面性，關(guān)于補(bǔ)鈣大家也存在一些負(fù)面的疑惑：補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石？補(bǔ)鈣對(duì)我們的心臟、高血壓有沒有影響？補(bǔ)鈣引起老年人腹脹便秘怎么辦？這些疑問也讓不少人對(duì)補(bǔ)鈣心存芥蒂和猶豫。

　　“這些都是關(guān)于補(bǔ)鈣很常見的誤區(qū)。”鄧偉民教書指出，腎結(jié)石一般是由于人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的，補(bǔ)鈣如果選擇碳酸鈣，相對(duì)比較安全；其次，正常的鈣有助于人心血管的健康，不會(huì)影響人的心臟；第三，對(duì)于補(bǔ)鈣可能會(huì)引起腹脹、便秘的問題，通過飲食的調(diào)節(jié)和鈣劑的服用時(shí)間的調(diào)整來克服。

　　任何事物的發(fā)展都要遵循一定的規(guī)律，俗話說“過猶不及”，補(bǔ)鈣也要避免鈣過量。鄧偉民教授表示，一般情況下人每日補(bǔ)鈣不能超過2克，鈣劑最好在晚飯后睡覺前服用。

　　此外，鄧教授還補(bǔ)充道，補(bǔ)充鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)保健治療方法，而治療骨質(zhì)疏松還需要遵醫(yī)囑服用專門的藥物。而對(duì)于廣大年輕人而言，還需要改正不良生活習(xí)慣，譬如缺乏日曬、很少運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、喜飲碳酸飲料等，都些是危害骨骼健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　最后，鄧教授還建議大家，最好一年做一次骨密度檢測(cè)，這是診斷骨質(zhì)疏松的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。骨測(cè)所得出骨密度指數(shù)被稱為T值，T值在+1和-1之間表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之間表示低于正常范圍，屬于骨質(zhì)流失階段；而T值低于-2.5表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。因此，及早篩查、及早防治，將有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。