抬起你的頭拒絕頸椎病

2016-05-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期低頭，髓核長(cháng)期后移，對后方纖維環(huán)壓力越來(lái)越大，椎間盤(pán)內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出，會(huì )壓迫后方，出現手麻、頸肩不適甚至下肢無(wú)力等癥狀。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代改變了人們的生活方式，現在隨處可見(jiàn)低頭玩手機、看ipad的年輕人，已成為城市一景，我們把他們叫“低頭族”。伴隨著(zhù)低頭族的出現，各大醫院骨傷科里年輕的頸椎病患者也多了起來(lái)。

　　頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。其癥狀主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。提醒年輕人，平時(shí)要注意糾正工作與生活中的不良姿勢。一旦患上頸椎病，應及時(shí)接受治療。

　　支招：對抗頸椎病的四字訣

　　低頭忌久

　　如果長(cháng)期低頭，髓核長(cháng)期后移，對后方纖維環(huán)壓力越來(lái)越大，椎間盤(pán)內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出，會(huì )壓迫后方，出現手麻、頸肩不適甚至下肢無(wú)力等癥狀。

　　抬起頭來(lái)

　　仔細觀(guān)察不難發(fā)現，但凡有利于頸椎健康的運動(dòng)，都與抬頭有關(guān)。比如放風(fēng)箏、羽毛球、游泳等，多做抬頭動(dòng)作，可以鍛煉頸部肌肉張力，改善頸部軟組織血液循環(huán)，減少神經(jīng)根及周?chē)[及炎癥的消退，緩解頸椎病癥狀。

　　端正姿勢

　　對于辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，首先在坐姿上要保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾，調節桌椅之間的高度比例。工作時(shí)需要頭頸部相對固定者，應當在工作一段時(shí)間后，讓頭頸部向另一相反方向轉動(dòng)。

　　好枕無(wú)憂(yōu)

　　使用中間低、兩邊高的元寶形枕頭為宜，對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用。人睡下后枕頭形成自然的馬鞍形，仰臥時(shí)頭部枕在枕頭中間，枕高約一拳，側臥時(shí)，頭部枕在枕頭兩側，枕高約一拳半。

　　頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼。炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　避免損傷

　　頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速交通工具要避免因急剎車(chē)造成的損傷，不要在車(chē)上打瞌睡。一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節錯位。

　　牽引療法

　　徒手自我牽引法便于休息時(shí)自行操作，雙手十指交叉合攏，舉過(guò)頭頂，置于枕頸部。然后頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5-10秒鐘，反復操作3-4次。但對于椎管狹窄者不適宜。