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預防頸椎病一天24小時(shí)不能停歇

2016-02-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:簡(jiǎn)單地按摩頸部,做法是:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續按摩50次,這時(shí)頸部會(huì )發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)。

  8點(diǎn)。很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著(zhù)自己起床,必須改掉這壞習慣,而改用腰部的力量。

  9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準備一杯茶,做法是,紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開(kāi)10分鐘即成,建議每天喝一次。

  10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作,注意要輕緩。

  12點(diǎn)——吃飯時(shí),盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌,喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

  15點(diǎn)——簡(jiǎn)單地按摩頸部。做法是:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續按摩50次,這時(shí)頸部會(huì )發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)。

  18點(diǎn)——做做戶(hù)外運動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運動(dòng)項目。

  19點(diǎn)——晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強壯筋骨的目的。

  21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作,來(lái)保養頸椎,注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

  23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕棕繃床是首選。

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