頸腰腿痛怎么辦？多學(xué)學(xué)動(dòng)物走路

2015-05-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著(zhù)走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機能出現衰退，就會(huì )引起腿部的各種問(wèn)題。

　　頸腰腿痛怎么辦?專(zhuān)家表示，可多學(xué)學(xué)動(dòng)物走路，因為人的腳上有60多個(gè)穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動(dòng)物行走的姿勢各有特點(diǎn)，模仿這些動(dòng)物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動(dòng)作，對人體有較強的刺激作用，對骨科疾病甚至能起到緩解治療作用，那模仿哪些動(dòng)物走路能起到治療骨科疾病的作用呢?39健康網(wǎng)為大家總結了幾種。

　　學(xué)螃蟹走能緩解腰腿疼痛

　　所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著(zhù)走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機能出現衰退，就會(huì )引起腿部的各種問(wèn)題。而模仿螃蟹橫著(zhù)身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長(cháng)期堅持，可以有效緩解腿部及關(guān)節酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著(zhù)腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著(zhù)邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可根據實(shí)際情況來(lái)選擇每天的運動(dòng)量。

　　金魚(yú)游泳：消除肩酸和腰背痛

　　雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚(yú)游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動(dòng)。注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。

　　功效：這種體操可強化支撐背部肌肉，對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。

　　飛蝗跳躍法：預防膝關(guān)節疼痛

　　跪坐豎腳尖，利用膝蓋彈力，一口氣向上跳躍。

　　功效：由于給予膝關(guān)節適當刺激，能強化膝部肌肉，預防膝關(guān)節疼痛。膝關(guān)節軟骨沒(méi)有血管，只能依賴(lài)骨骼和骨骼之間的關(guān)節液補給營(yíng)養。屈伸膝蓋時(shí)，隨壓力上升，關(guān)節液會(huì )滲入軟骨之中。

　　因此，常進(jìn)行屈伸膝蓋運動(dòng)，能幫助膝蓋分泌關(guān)節液。每次連續跳躍3次，可防止腳及腰部酸痛。

　　鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

　　采取四肢著(zhù)地的爬行姿勢，頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

　　功效：這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周?chē)貉h(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運動(dòng)量不足的糖尿病患者推薦。

　　步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

　　采取爬的姿勢，四肢著(zhù)地：將不同側的手和腳同時(shí)向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。