老年人如何預防骨質(zhì)疏松適當補充鈣劑

2015-03-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松嚴重者可發(fā)生身高縮短、駝背、脊柱畸形和伸展受限。胸椎壓縮性骨折會(huì )導致胸廓畸形，影響心肺功能，出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀；腰椎骨折可能會(huì )改變腹部解剖結構，導致便秘、腹痛、腹脹、食欲減退等。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，患病的風(fēng)險增加。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于不同性別和年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的老年男性。隨著(zhù)人類(lèi)壽命的延長(cháng)和老齡化社會(huì )的到來(lái)，骨質(zhì)疏松癥已成為危害人類(lèi)健康的主要疾病之一。但患者在早期常無(wú)明顯的癥狀，往往在骨折發(fā)生后經(jīng)X線(xiàn)或骨密度檢查時(shí)才發(fā)現已有骨質(zhì)疏松。這種悄悄來(lái)臨的特質(zhì)，使得骨質(zhì)疏松被冠以隱形殺手之名。骨質(zhì)疏松癥有很多表現，其中疼痛、脊柱變形和發(fā)生脆性骨折最常見(jiàn)、最典型。

　　“人老了變矮了”或是骨質(zhì)疏松在作怪

　　骨質(zhì)疏松嚴重者可發(fā)生身高縮短、駝背、脊柱畸形和伸展受限。胸椎壓縮性骨折會(huì )導致胸廓畸形，影響心肺功能，出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀；腰椎骨折可能會(huì )改變腹部解剖結構，導致便秘、腹痛、腹脹、食欲減退等。

　　人體的脊柱椎體是松質(zhì)骨，很容易因骨質(zhì)疏松而改變形態(tài)。骨質(zhì)疏松患者的鈣大量丟失，骨小梁萎縮，骨量減少，導致骨結構松散，骨強度減弱，使脊柱的承重能力減退。這時(shí)即使承受本身體重的重力，也可使椎體逐漸變形。若在椎體前方壓縮，即呈楔形變。多個(gè)椎體楔形變后，脊柱隨之前傾，腰椎生理前凸消失，出現了駝背畸形。

　　因年齡增加和活動(dòng)量減少等因素，人身體各組織、器官會(huì )出現退行性變。椎體間軟組織的退行性變使椎體間隙變窄，因骨質(zhì)疏松引起骨結構松散，強度減弱，原有呈立柱狀的椎體（高度約2cm）受壓變扁，每個(gè)椎體可減少1~3mm。人體24節椎體的壓縮變扁和椎間隙變窄，可使身高縮短幾厘米（平均3~6cm）。由此不難理解人們常說(shuō)的“人老了，變矮了”。

　　老年人如何預防骨質(zhì)疏松

　　1、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶(hù)外運動(dòng)。戶(hù)外運動(dòng)不僅能通過(guò)全身運動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強，還可以因為太陽(yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運動(dòng)，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、中醫艾灸。近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長(cháng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、適當用補腎益氣的中藥進(jìn)行調理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進(jìn)行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。