產(chǎn)后科學(xué)減肥讓你搖身變辣媽

2014-05-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!不要節(jié)食，只吃健康食物，尤其在晚餐一定要合理飲食，專家指出產(chǎn)后科學(xué)減肥讓你搖身變辣媽，愛美的你趕快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　一般來說，順產(chǎn)者4～6周之后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周甚至是更長的恢復(fù)期。

　　據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機(jī)，因?yàn)檫@段時間媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個時段減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。

　　此外，產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，這意味著內(nèi)分泌及新陳代謝也逐漸恢復(fù)正常，如果在此時選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓媽媽的奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后半年內(nèi)瘦身完畢的新媽媽也不必太擔(dān)心，只要掌握飲食技巧，適當(dāng)運(yùn)動，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

　　另外，產(chǎn)后媽媽減肥不要只關(guān)注體重，切不可操之過急，堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重，還要科學(xué)、健康，不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，雖然也會導(dǎo)致體重下降，但一旦恢復(fù)飲食，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈，甚至?xí)?。因此，減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應(yīng)該增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強(qiáng)，就越容易減肥，這樣肌膚才會更緊致，被撐大的腹部才能恢復(fù)緊實(shí)狀態(tài)。

　　另外需要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后運(yùn)動的時間也有要所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動的時間應(yīng)該控制在15～30分鐘;而孕前經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽，鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。此外，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，不可突然增加運(yùn)動量或者做劇烈運(yùn)動。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）