除了陰莖的尺寸,男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指標之一。古往今來(lái),鍛煉腰力的方法很多。
1、拱橋式:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。
2、飛燕式:俯臥床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢。
3、雙手攀足:全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來(lái)體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
4、交替叩血:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
5、前屈后伸:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
6、轉胯回旋:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè )较颍魉叫D運動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè )较蜃魍瑯拥霓D動(dòng),速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。
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