成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫頻道 > 中醫生活 > 中醫養生 > 6個(gè)動(dòng)作拯救不良體態(tài)練出天鵝頸

6個(gè)動(dòng)作拯救不良體態(tài)練出天鵝頸

2019-01-28 來(lái)源:云南中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時(shí)拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。

你聽(tīng)過(guò)“上交叉綜合征”嗎?

說(shuō)起這個(gè)名詞,大家可能覺(jué)得陌生。其實(shí),圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱,都是它的具體表現。

上交叉綜合征是指由于肌肉不平衡而導致的上肢體態(tài)問(wèn)題,大家常說(shuō)的“富貴包”,也是這種綜合征的“后遺癥”。

它不但影響個(gè)人氣質(zhì),還會(huì )引發(fā)系列身體疼痛,甚至出現手麻、胸悶、視力模糊等情況。

今天,小編為大家介紹6個(gè)動(dòng)作,堅持訓練,也許你也能get“天鵝頸”。

1、靠墻站立

頭部、背部、腿部都緊靠墻站立,每天至少堅持10分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅有助于塑造“天鵝頸”,還能瘦腰

2、雙手合十向后

保持背部挺直,雙手向后合十,讓背部得到舒展。

根據自己的能力,盡量堅持長(cháng)一些時(shí)間。

3、雙手向后伸展

雙手向后撐,頭部向后縮,可平移。

讓胸部、肩部有拉伸的感覺(jué),有點(diǎn)像平時(shí)伸懶腰的動(dòng)作。

4、跪式手臂前伸

跪位腰部下沉,手臂盡量向前伸展。

拉伸肩部、背部,這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似瑜伽的舒展動(dòng)作。

5、貓式

跪立,雙手離開(kāi)與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,呈四角板凳狀。

吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時(shí)拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。

整套動(dòng)作重復10次為1組,1天可做3組。

6、扶墻彎腰拉伸

手臂扶墻彎腰,上半身與下半身盡量呈90度,雙腿盡量保持直立。

背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸即可。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新丰县| 屏东县| 塔河县| 冀州市| 定边县| 黄梅县| 名山县| 赤峰市| 平安县| 曲靖市| 拉萨市| 扶绥县| 云南省| 长武县| 北海市| 章丘市| 罗定市| 普宁市| 休宁县| 葫芦岛市| 尉氏县| 阿拉善右旗| 柞水县| 淮北市| 阿城市| 榆社县| 孙吴县| 酉阳| 卢氏县| 四川省| 阿荣旗| 东明县| 兴山县| 武平县| 西丰县| 靖边县| 克拉玛依市| 西林县| 吕梁市| 利辛县| 榆树市|