轉(zhuǎn)眼又到了小寒時(shí)節(jié)，在最冷的時(shí)候如何養(yǎng)生，自然又成最受關(guān)注的話題。

重視養(yǎng)生，尤其是重視“小寒三候”的養(yǎng)生保健，這是一件好事。

你們知道嗎？小寒，不但是節(jié)氣時(shí)令，還是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中，就有了“五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時(shí)，四時(shí)謂之歲”等關(guān)于節(jié)氣劃分的記載。

而在其他書籍中，目前可查的二十四節(jié)氣最早記錄，是西漢年間成書的《淮南子》。

黃帝內(nèi)經(jīng)為什么要?jiǎng)澐止?jié)氣？

因?yàn)椋@個(gè)節(jié)氣，尤其是小寒，對(duì)人體太重要了。

可能大家都聽過(guò)，“小寒大寒、無(wú)風(fēng)自寒”、“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”等俗語(yǔ)，也能切身體會(huì)到，這是一種多么“冷”的領(lǐng)悟！

中醫(yī)觀點(diǎn)，小寒節(jié)氣為五運(yùn)六氣中的最后一氣，小寒節(jié)氣為五運(yùn)六氣中的最后一氣，為太陽(yáng)寒水所主，此時(shí)陰寒盛極，風(fēng)寒之氣主持天地，故為一年之中最寒冷的氣候。

說(shuō)到冷，我先給大家推薦一個(gè)御寒，同時(shí)也是冬季護(hù)腎養(yǎng)生的口訣：

護(hù)好腳、小步跑

護(hù)好腳，因?yàn)槟_是人體離地面最近的部位，所以一定要給腳做好保暖防護(hù)，如果睡覺前堅(jiān)持用熱水泡腳，那就更好了。

小步跑，是說(shuō)不要因?yàn)槲窇趾涠Ｖ瑰憻挘瑫r(shí)也是告訴大家，運(yùn)動(dòng)要適量，注意路滑防摔。同時(shí)，腎主骨，冬季膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)最容易受涼，結(jié)果就會(huì)傷腎。

前文我說(shuō)了小寒對(duì)人體很重要，那么，到底重要在哪里呢？

小寒，其實(shí)是天氣由陰盛陽(yáng)衰向陽(yáng)盛陰衰轉(zhuǎn)變的開始。

人，生活在天地間，自然受到天地陰陽(yáng)變化的影響。

處在小寒這個(gè)陰陽(yáng)變化的關(guān)鍵拐點(diǎn)上，能不重要嗎？

要知道，只有順應(yīng)節(jié)氣的變化，順時(shí)養(yǎng)生，才符合中醫(yī)提倡的養(yǎng)生精髓。

可能有些人會(huì)認(rèn)為我說(shuō)的不對(duì)：才說(shuō)小寒是最冷的，可又說(shuō)小寒開始向陽(yáng)盛陰衰轉(zhuǎn)變，這是自相矛盾！

說(shuō)到這，我們不得不佩服先人的觀察力和智慧。

咱們來(lái)看一下，有關(guān)“小寒三候”的民諺吧：

一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝

這里說(shuō)的是，大雁順陰而遷移，小寒后陽(yáng)氣已動(dòng)，它們感覺到天地間的陰陽(yáng)變化，所以開始向北飛了。

有人又會(huì)說(shuō)，為什么我們?cè)谛『螅陨韰s感覺越來(lái)越冷呢？

道理很簡(jiǎn)單，打一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确剑豪杳髑暗暮诎挡攀亲詈诎档臅r(shí)刻。

同時(shí)，由于生活質(zhì)量不斷提高，人體感知陰陽(yáng)變化的能力已經(jīng)明顯退化，跟動(dòng)物比，慢上半拍也是正常的。

說(shuō)了這么多，其實(shí)就是想告訴大家一點(diǎn)：

小寒，對(duì)愛好養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，是一年當(dāng)中相當(dāng)重要的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

養(yǎng)生保健，從現(xiàn)在開始還不晚

下面，咱們還是直奔主題，放大招！

第一、早睡晚起

早睡晚起的目的是為了固密心志，保精養(yǎng)神。《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》里就說(shuō)了，冬季人們要“早臥晚起，必待日光”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已經(jīng)證實(shí)，10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，所以把晚上10點(diǎn)前入睡稱做美容覺，有一定道理的。

第二、多曬太陽(yáng)

這個(gè)時(shí)節(jié)，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)，改變低落情緒的較好方法是多曬太陽(yáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以增加體內(nèi)的陽(yáng)氣，頭部是所有陽(yáng)氣的聚集處，五臟的血液循環(huán)，清脾健胃等功能都源于頭部的陽(yáng)光注射。

第三、多喝溫開水

冬天很多人不容易感到口渴，因此飲水量也比夏天少得多，其實(shí)冬天氣候干燥，所以要記得多補(bǔ)水。

其實(shí)，冬天多喝水非常符合春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的道理。

有不少女性患者問(wèn)我：程大夫，冬天冷，為什么還要養(yǎng)陰，而不是養(yǎng)陽(yáng)呢？

為了便于她們理解，我就舉了個(gè)簡(jiǎn)單的例子：天冷出汗少，可大家非常容易口干唇裂，說(shuō)明體內(nèi)還是缺水，所以必須“補(bǔ)一補(bǔ)”。

溫馨提示

這里，必須給溫開水打一個(gè)廣告：

水是人類最好的養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚絕對(duì)保健品，純天然、無(wú)污染！大家，尤其是女性，一定要記得多喝喲！

最后，我再放兩個(gè)大招中的大招！

一、按揉膻中穴

膻中穴很容易找，就在咱們?nèi)梭w前胸，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

膻中為氣之大會(huì)，為胸中之氣街，為心包經(jīng)之募穴。可以調(diào)節(jié)人的情緒，消除不良情緒對(duì)人體氣機(jī)的影響。

前面咱們說(shuō)過(guò)，小寒開始，人的情緒容易變得低落，而遇到情志不暢的時(shí)候，可以按揉膻中穴來(lái)平復(fù)心情。

另外，按揉膻中穴還有很多作用，比如，由于膻中穴屬于任脈。而任脈具有調(diào)理人體生殖的功能，因此常按揉可以調(diào)理氣血，發(fā)揮調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)功能的作用。

女性常按，可以有效的刺激乳腺發(fā)育，從而可以用于豐胸。

心臟不適時(shí)，如有呼吸困難、心跳加快、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，按按膻中，可以提高心臟工作能力，使癥狀緩解。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，刺激該穴可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，擴(kuò)張冠狀血管及消化道內(nèi)腔徑，在臨床上可用于呼吸系統(tǒng)疾病（如咳嗽、支氣管炎、胸膜炎等）、消化系統(tǒng)疾病（如呃逆、嘔吐、食道炎等）以及產(chǎn)后缺乳等病證的治療。

二、艾灸腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、命門

這個(gè)是小寒節(jié)氣經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，從小寒開始，每天做一次，堅(jiān)持一冬的話，對(duì)固腎陽(yáng)、調(diào)情志有奇效。

首先，要找到身體的三個(gè)穴位：

腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、命門。

腰陽(yáng)關(guān)，別名脊陽(yáng)關(guān)、背陽(yáng)關(guān)，屬督脈，為腰部陽(yáng)氣之關(guān)口。具體位置在腰部，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。

腎俞穴，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的常用腧穴之一。位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

命門穴，別稱屬累，屬督脈。位于第二、三腰椎棘突間。

找到這三個(gè)穴位后，在每個(gè)穴位上艾灸15分鐘左右。

由于時(shí)間有限，今天就寫到這。

如果喜歡我介紹的養(yǎng)生方法，別忘了點(diǎn)一下屏幕右上方的關(guān)注，我會(huì)定期向大家介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。