第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

用我們的手朝對側的后背拍打，你拍打以后，這個(gè)地方已經(jīng)放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對頸椎就會(huì )有幫助。

有很多人年紀大了，手夠不著(zhù)，根本打不到，打頸子上去了，這個(gè)沒(méi)關(guān)系。你如果沒(méi)有辦法這樣敲打的話(huà)，你就從前面，前面沒(méi)有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

下面就是對頸椎有好處的另一個(gè)方式——踮腳。因為我們背后這一條太陽(yáng)經(jīng)，從頭頂到腳底，它都是太陽(yáng)經(jīng)通過(guò)的地方。踮腳是伸展太陽(yáng)經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法。

先踮起腳尖，如果腳尖踮平穩了，就挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來(lái)以后，整個(gè)背部受到了拉伸，包括頸部。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀大你就循序漸進(jìn)。實(shí)在是做不了仰頭，你光踮腳就可以了，如果在這個(gè)基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時(shí)保持一段時(shí)間。

如果再做得很好了，可以抬起來(lái)，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話(huà)，時(shí)間久了，對頸椎有很大的幫助。

除了兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以保護頸椎，再給大家介紹一個(gè)睡前動(dòng)作。滾一滾，滾出健康——滾背。

晚上睡覺(jué)前堅持滾背，可提升陽(yáng)氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復受損的頸椎。

方法

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著(zhù)膝蓋。就象一個(gè)轱轆一樣，滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)、滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)，滾36次。滾的時(shí)候呢，舌頂上腭，頭盡量勾著(zhù)，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。

那什么在著(zhù)地呢？脊椎在著(zhù)地。你人這么蜷過(guò)來(lái)之后，整個(gè)人就是脊椎在著(zhù)地，滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去，專(zhuān)門(mén)通你的脊椎。做完之后你會(huì )覺(jué)得整個(gè)背上暖洋洋的，身體的這個(gè)朝氣很足。（這個(gè)動(dòng)作量力而行）

頸椎病不重視，傷害在全身

1、頭部傷害

頸椎病會(huì )影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì )出現視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等癥狀。

2、上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之后不僅僅會(huì )出現頸部、肩膀以及后背等地方出現酸痛的感覺(jué)，同時(shí)脖子也會(huì )變得僵硬起來(lái)。

另外，頸椎病出現酸痛的情況時(shí)，還會(huì )伴隨頭暈腦脹的情況，嚴重的甚至還可能出現惡心想吐以及猝倒等。

3、下肢傷害

頸椎病嚴重時(shí)會(huì )使下肢變得沒(méi)有力氣，日常感到雙腿麻木，走路的時(shí)候就像走在棉花上，走路不穩。

4、中風(fēng)

據不完全統計，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導致了中風(fēng)。

5、癱瘓

有很多頸椎病患者對頸椎病的認識不足、不重視，得不到及時(shí)治療，頸椎病造成脊髓、神經(jīng)等的刺激與壓迫就很容易導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。

兩個(gè)保護頸椎最笨的辦法，隨時(shí)隨地都可以做，也希望您看到后提醒身邊的人：一定要關(guān)注自身的頸椎健康，別哪天被頸椎病要了性命還不知道！