現代人不管男女老幼，都是坐著(zhù)的越來(lái)越多，少年時(shí)天天坐著(zhù)學(xué)習、成年時(shí)天天坐著(zhù)上班，退休以后還經(jīng)常坐著(zhù)打麻將、看電視、看手機……
坐著(zhù)看似很輕松的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)一點(diǎn)兒也不輕松。
特別是坐在那些不復合腰椎生理曲度的椅子上，坐著(zhù)的時(shí)候腰椎所承受的力是站姿時(shí)的幾倍，時(shí)間長(cháng)了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴重了，癱瘓都是有可能的！
腰疼易反復
按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本
腰椎間盤(pán)突出癥，是骨科疾病中最常見(jiàn)的一種。很多朋友得病后，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個(gè)遍，但效果往往不明顯，病情也是時(shí)好時(shí)壞、反反復復。到底是怎么回事呢？
因為這些都是緩解方法，既不能修復受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反復！
3分鐘2個(gè)小動(dòng)作
比吃藥好使，腰疼不再反復
北京大學(xué)首鋼醫院骨科主任醫師張光武教授尤其推薦這個(gè)方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡(jiǎn)單，2~3分鐘就搞定了~
方法的核心關(guān)鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來(lái)增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以癥狀就很容消失了。
如果堅持鍛煉，想要腰疼不再反反復復也是可能的！
一、小燕飛
“小燕飛”是人類(lèi)模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行的肢體運動(dòng)。因其操作簡(jiǎn)單，不需要借助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個(gè)動(dòng)作，也是腰背肌鍛煉的最常見(jiàn)方法之一。
久坐不動(dòng)容易導致人的腰椎向后突出，而小燕飛的動(dòng)作主要是后彎練習，用這種方法來(lái)鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)
在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
雙臂置于身體兩側，通過(guò)腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開(kāi)床/地面；
盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
二、拱橋
“拱橋”也叫五點(diǎn)支撐法，即用頭部、兩個(gè)手肘、兩個(gè)腳掌五個(gè)點(diǎn)來(lái)支撐身體，看起來(lái)像一座拱橋，動(dòng)作名稱(chēng)由此而來(lái)。
通過(guò)這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。
拱橋動(dòng)作要領(lǐng)
床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點(diǎn)，緩慢抬起骨盆；
盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，持續3-5秒；
放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。
溫馨提示：這種通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，并不能完全代替藥物及手術(shù)治療，如果腰椎病嚴重、或者運動(dòng)后沒(méi)有改善反而加重的，一定要聽(tīng)醫生的建議。
消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥81.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià)： ￥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥66.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛，亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的治療。
健客價(jià)： ￥24壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥13壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥8.6補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià)： ￥15活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥35活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià)： ￥15補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià)： ￥15
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