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春游登山,保護好膝蓋!

2018-06-07 來(lái)源:灤縣中醫醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:山的景色固然重要,但山是否太高,路是否太險、太滑,也是必須要考慮的。既關(guān)乎安全,也減少膝關(guān)節受傷的機會(huì )。因山太高太險,會(huì )大大增加膝關(guān)節負荷,引發(fā)腫痛。對老年人和膝蓋受過(guò)傷的人更是如此。

春光明媚的季節,或呼朋喚友,或拖家帶口,外出踏青登山,確實(shí)是一件誘人的美事。沐浴著(zhù)春日暖暖的陽(yáng)光,望著(zhù)眼前樹(shù)枝上翠綠的嫩芽,相信小伙伴們都躍躍欲試,按耐不住了。

諸位且慢,春游登山歸來(lái),門(mén)診不乏遇到膝痛發(fā)作的病人。而這些膝痛稍加注意則可避免。為保護你的膝蓋不受傷害,為不讓膝痛擾了你春游的的好興致。出發(fā)前做點(diǎn)準備,很有必要:

1、選對山

山的景色固然重要,但山是否太高,路是否太險、太滑,也是必須要考慮的。既關(guān)乎安全,也減少膝關(guān)節受傷的機會(huì )。因山太高太險,會(huì )大大增加膝關(guān)節負荷,引發(fā)腫痛。對老年人和膝蓋受過(guò)傷的人更是如此。

2、穿好鞋

跑步鞋一樣,一雙合腳、輕便、彈性好的戶(hù)外鞋是必要的。透氣、防滑、減震,可大大減輕膝關(guān)節的負荷,也減少滑倒扭傷膝關(guān)節的可能。

3、戴好護具

護膝是必不可少的,可給膝關(guān)節很好的支撐,也可防護早春山中的寒氣侵擾。手杖也是個(gè)好東西,防身、防滑,更可為膝蓋分擔部分體重。別小看這兩樣小東西,它們對膝蓋不好又不想錯過(guò)山中美景的人尤其重要。

4、做好放松

登山歸來(lái),如果覺(jué)得運動(dòng)量有點(diǎn)大,膝蓋已有不舒服的感覺(jué)。立馬找個(gè)塑料袋,買(mǎi)幾塊冰糕,兌上冷水,做成簡(jiǎn)易冰袋,即刻冰敷,可很好預防膝關(guān)節急性滑膜炎,避免腫脹。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三頭肌等,你的疲勞感立馬消失大半,對防止第二天腿痛也有奇效。睡前洗澡時(shí)再拿熱水沖沖膝關(guān)節,相信你的膝蓋應該會(huì )保持一個(gè)完美的狀態(tài)。

都說(shuō)登山磨損膝關(guān)節,很多人因此放棄了登山。其實(shí)大可不必如此極端,只要做好以上預防,您完全可以春游登山,親近自然,一覽春日里的湖光山色,而遠離膝痛困擾。

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