6個(gè)習慣養出腸道健康

休息腸道

每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補充益生菌。

血糖正常者，每10天左右可以進(jìn)行一次輕斷食，以蔬菜水果為主吃七八成飽，有利于清空腸道內的食物殘渣。

定點(diǎn)吃飯

保證三餐規律。飯后不要立刻開(kāi)始工作，適當活動(dòng)，比如散步15分鐘。

睡前勿食

如果加班回家后感覺(jué)餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。

這樣做不會(huì )給腸道制造額外負擔，腹部發(fā)胖、肚子脹氣的問(wèn)題也可以得到緩解。

不偏食

三餐中最好魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養均衡。

不熬夜

條件允許的話(huà)應在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書(shū)，用熱水泡泡腳更好。

堅持運動(dòng)

每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極。

5類(lèi)人腸道最差

老人

隨著(zhù)年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。

酒鬼

很多時(shí)候，吃飯時(shí)喝酒會(huì )造成用餐時(shí)間延長(cháng)，甚至會(huì )持續1-2個(gè)小時(shí)，導致大量高熱量的食物進(jìn)入體內，加重了腸道代謝負擔。

加班

由于工作性質(zhì)的原因，長(cháng)期伏案，黑白顛倒，吃飯不規律，飲食結構不合理，容易出現腸道功能異常。

出差

頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個(gè)冷的城市到一個(gè)熱的城市，胃腸一時(shí)難以適應氣候和飲食變化，容易出現問(wèn)題。

司機

出租司機、長(cháng)途貨車(chē)司機等群體由于開(kāi)車(chē)時(shí)間較長(cháng)，吃飯時(shí)間不固定，導致胃酸分泌時(shí)沒(méi)有食物可供消化，就可能會(huì )造成胃腸道黏膜受損。

3個(gè)腸道活力操

腸道的生理機能在于運動(dòng)，經(jīng)常做一做腸道活力操，不僅可以換來(lái)一副好腸胃，還能“撕裂”你的腹肌哦~

小船平衡

坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開(kāi)地面，手和腿可以選擇自己覺(jué)得舒服的任意姿勢來(lái)配合。

保持15秒以上，重復10次。

這個(gè)動(dòng)作量力而行。雙手和雙腿離臀部越遠，動(dòng)作的難度越大。

下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。

保持15秒以上，重復10次。整個(gè)過(guò)程背部要保持挺直。

抱腿蹬車(chē)

仰臥，一腿屈膝抬起用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。

在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。如果覺(jué)得累，可選擇頭和肩膀不離開(kāi)地面，以降低動(dòng)作難度。