只要練習得法，內勁也不神秘！

2017-07-23 來源：太極標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：使身體更加強健，氣血暢通，在鍛煉傳統(tǒng)太極拳時，使身心得益于高質量內勁鍛煉，得益于傳統(tǒng)太極拳運動優(yōu)秀的健康功效。

　　太極拳要求“運勁如百煉鋼”“運勁如抽絲”那么，什么是內勁?簡單地講：力出于骨，勁蓄于筋。也有人按漢字象形解釋勁為：經(jīng)絡之力，內力。還有更通俗易懂的解釋為周身整體力。

　　太極拳古譜對內勁的形象描述為柔，韌，雄，渾。進行簡單對比的解釋：后天拙力是局部的，僵硬的，難于傳遞的。先天內勁是整體的，靈活的，周身貫通的。經(jīng)常使用外力容易氣浮喘息，經(jīng)常鍛煉內勁可息力生氣，延年益壽。

　　太極拳的內勁既然不同于一般局部僵硬的拙力，初學者，如何正確入手學習掌握內勁呢？太極拳內勁練習，我們應遵循“由松入柔，積柔成剛”的練習原則。學習太極拳內勁，需要從放松輕靈入手，逐漸培養(yǎng)出內勁獨特的完整特性和貫穿特性。

　　這樣，才能深入研究和掌握“柔韌雄渾，明凈清切”的八字要訣，達到提高內勁質量的目的。

　　前人形容太極拳的境界為“一羽不能加，蠅蟲不能落。”“人不知我，我獨知人。”要求引，化，拿，發(fā)，一氣呵成。將輕靈敏捷聽勁（內勁之一）作為重要的一環(huán)。太極十三勢行功心解首句為“一舉動，周身俱要輕靈，尤需貫穿。”

　　舉個例子，每當手臂向上升騰時，不可局部用力，僵硬上舉，需要臂膀有無數(shù)細致上升動作引領才行，也就是常說的稍節(jié)領勁。

　　太極拳演練必須輕柔，和緩，不用強力，心靜，而且靈敏的意識引導在先，這樣做，因輕靈是太極拳運動將周身協(xié)調后,上下通暢了,給內勁產(chǎn)生打下了根基。而且,舉動輕靈，同時可培養(yǎng)周身神經(jīng)的高度靈敏，逐漸訓練感知能力的增強，使身體擺脫僵硬，呆板的運動習慣，變的靈活和靈敏了。對太極拳內勁下一步協(xié)調貫穿特性的理解打下扎實基礎。

　　其次，在演練太極拳套路之余，我們可以做一些友誼性的雙人推手，不可僵硬拙力頂抗，通過身體肩，肘，腕，指，頸，腰椎，胯，膝，踝，等部位的靈活轉動，化解對方所施加的外力，嚴格做到像整體彈簧一般不能丟頂,并且保持自己重心的穩(wěn)定,始終貫串沾連粘隨。

　　這樣，周身的輕靈程度得以更大的提高?？蛇M一步提高內在勁路柔韌和輕靈通暢，為更加增強內勁柔韌快速傳遞，從而達到整體貫穿作好準備。

　　內勁的特征是完整一氣又靈活貫穿：

　　學習內勁，需要在身體放松輕靈后，增進對整體重力運動狀態(tài)的了解。當我們鍛煉輕靈舉動的運動習慣時，自身重心穩(wěn)定性也在逐日增強。對自己重心的沉降與上升相對運動有了明顯的感知，這時，就可以進入太極拳內勁貫穿的練習階段。

　　由此可知其聽勁與化勁的靈敏奇妙，絕非他人能望其項背。我們在演練傳統(tǒng)太極拳時，應時時注意太極拳內勁的要領：“周身放松腳下有跟，松通反彈行之于腿，脊椎順動舒通于背，除僵存柔行功于手”。并按照要領嚴格練習反復掌握方圓規(guī)矩，使手腳上下，身體內外，周身一家.只有努力做到心靜運行，連綿不斷的要求，才能使內勁貫穿而融會貫通。

　　過去武術家常說“功夫在拳外；行止坐臥，不離太極”，這是老一輩太極拳大師們，要求自己在日常生活中，也處處保持太極拳中正身法，時刻練習太極拳內勁貫穿要領的真實寫照。

　　太極拳愛好者，可總結前人經(jīng)驗，在日常生活感悟和體會太極拳輕靈貫穿特點，使內勁運行狀態(tài)成為生活習慣的一部分，隨時隨地感悟和練習內勁通暢順達，也有助提高行止坐臥生活中瞬間，建立松柔敏捷的太極拳內勁系統(tǒng)，繼而在老師指導下，學習掌握太極拳“舉動輕靈神內斂，莫叫斷續(xù)一氣研”的內壯五臟六腑要領。這樣，高質量的太極拳內勁功夫，自然循序漸進，水到渠成。

　　只有循序漸進，把握“舉動輕靈神內斂”與“整體貫穿一氣研”內勁練習要領，作到輕靈貫穿，科學掌握其練習方法，才能鍛煉出太極拳先賢們總結“由松入柔，積柔成剛”的周身整勁，達到“外柔內剛如棉裹鐵”充實內勁。

　　使身體更加強健，氣血暢通，在鍛煉傳統(tǒng)太極拳時，使身心得益于高質量內勁鍛煉，得益于傳統(tǒng)太極拳運動優(yōu)秀的健康功效。

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