法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從陰陽(yáng)，分別四時(shí)，將從上古，合同于道，亦可使益壽而有極時(shí)。（《素問(wèn)·上古天真論》）

　　本條原文是說(shuō)，這樣的人能夠根據天道、地理的變化，即自然界陰陽(yáng)變化的規律，制定出人的行為規則、法則，仿效日月盈虧、升降，取類(lèi)比象人體的生理功能，區別星辰的位置及其變化，推演判定人體的變化改變，順從、適應自然陰陽(yáng)的消長(cháng)、盛衰變化，分別春夏秋冬四時(shí)來(lái)調養身體，追隨上古真人的養生行為，了解了天地自然陰陽(yáng)變化的規律，同時(shí)能夠順著(zhù)天道去做，行為基本符合養生之道的要求，因此也能增益壽命，但生命有竭盡的時(shí)候。

　　本段原文與《素問(wèn)·上古天真論》的“知道者，法于陰陽(yáng)”有同義，《素問(wèn)·四氣調神大論》的四季養生法、《素問(wèn)·生氣通天論》的一日養生法等又是“法于陰陽(yáng)”“法則天地”養生原則指導下的具體養生方法。

　　以下介紹《內經(jīng)》的四季養生法：《內經(jīng)》的四季養生法，主要反映在《素問(wèn)·四氣調神大論》之中，以下做一簡(jiǎn)要介紹：

　　1.春季的養生方法

　　春季是自然界陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，順應天地生發(fā)之氣而養生是春季養生的重要法則。

　　中醫認為春季對應人體的肝臟，情志的愉悅、舒暢，能夠促進(jìn)人們肝氣的正常生發(fā)和調暢；而悲傷、惱怒等不良情緒，容易導致肝氣抑郁，引發(fā)疾病。

　　春天自然界和人體都是陽(yáng)氣剛剛生發(fā)而尚未旺盛，屬于“少陽(yáng)”。因此，人們在春季的日常生活中，既要注意“春捂”防寒，又要適當運動(dòng)，以助于人體“少陽(yáng)”之氣的生發(fā)。春季“人氣始發(fā)”，起居上要做到“早起”，是順應陽(yáng)氣的生發(fā)之性；而“早臥”，則是防止初春陰寒之氣傷害“少陽(yáng)之氣”。

　　肝臟具有“體陰而用陽(yáng)”的屬性，即肝臟是藏血的臟器，功能上主管疏泄，因此，飲食上適度食用屬陽(yáng)的“辛”味，如韭菜、洋蔥、香椿等辛香蔬菜，可使肝氣生發(fā)，改善“春困”不適；而“酸”味屬陰，少量食“酸”，像西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物，也有助于保護肝體，防止肝氣生發(fā)太過(guò)，損傷肝陰。

　　2.夏季的養生方法

　　夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，對應人體之心臟，故夏季保養人體的“長(cháng)養”之氣，有助于心氣的長(cháng)旺與心臟溫煦功能的正常發(fā)揮。

　　在精神情志養生上，要“使志無(wú)怒”，就是情志舒暢，防止陽(yáng)氣運行受到阻礙。“若所愛(ài)在外”，即使人體的陽(yáng)氣輸布在外，情志上保持歡快、舒暢，做到神清氣和，胸懷寬闊，盡量避免急躁、惱怒的情緒，以防阻礙心氣的宣發(fā)之性。

　　夏季“天地氣交”，適當做一些運動(dòng)鍛煉，有助于“華英成秀”，即有助于人體“精氣”的化生。但夏季氣候炎熱，必須注意防暑，以防陽(yáng)氣偏盛損傷陰液。既要有“若所愛(ài)在外”的寬闊胸襟，又要做到“心靜自然涼”的平和心境。

　　夏季人體的陽(yáng)氣疏散于外，相對而言，在內之陽(yáng)氣相對較弱，因此飲食上既要吃西瓜、綠豆等寒性食物，起到清熱解暑、養陰生津的作用，還要切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜、生冷瓜果等損傷脾胃之陽(yáng)氣，所以自古就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生諺語(yǔ)。明代醫學(xué)家張景岳說(shuō)：“有春夏不能養陽(yáng)者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽(yáng)氣。”

　　3.秋季的養生方法

　　秋季自然界陽(yáng)氣收斂，陰氣漸長(cháng)，對應人體的肺臟，順應秋季內斂之性，有助于人體精氣的收藏。因此秋季養生即應保養此“收斂”之氣。

　　肺臟在志為悲，陽(yáng)氣收斂太過(guò)，容易導致人的情緒低落，故常有“悲秋”的現象。所以在秋季，既要淡泊寧靜，收神斂氣，保持內心寧靜；還要保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、寬容豁達的性格。

　　日常生活中，人們要“早臥”，有助于陰氣的生長(cháng)，保證陽(yáng)氣的斂藏，也要“早起”，適當運動(dòng)，以防“悲秋”。做到動(dòng)以強身，靜以養神，動(dòng)靜結合，以達心身康健的養生功效。古有“春捂秋凍，不生雜病”的養生習俗，也有“白露不露”的養生格言。“秋凍”固然有益于身體的健康，但仍要把握尺寸，進(jìn)入深秋則應注意保暖，防止“過(guò)寒傷精”。

　　秋季天氣干燥，飲食上應該少食辣椒、韭菜、大蔥、生姜等辛溫發(fā)散的食物，避免過(guò)燥傷陰，從而預防秋燥病的發(fā)生。宜多食梨子、甘蔗、百合、山藥、桑葚等甘涼養陰的食物或藥食兩用物品，起到養陰潤肺的功效。秋季人體陽(yáng)氣內斂，過(guò)食寒涼，容易導致寒氣斂藏于內，造成“臟寒生脹滿(mǎn)”之類(lèi)的疾病，如民間素有“秋瓜壞肚”“立秋不食瓜”等養生諺語(yǔ)，因此，應盡量少吃過(guò)于寒涼的食物或生食大量瓜果。

　　4.冬季的養生方法

　　冬季是自然界陽(yáng)氣內藏之時(shí)，對應人體的腎臟，人體的陽(yáng)氣也順時(shí)斂藏于內，因此冬季養生主要是保養人體的“閉藏”之氣。

　　冬季嚴寒，生活起居上要“早臥晚起，必待日光”，一方面早臥可保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏、陰精的積蓄，另一方面晚起以防天寒之陰氣損傷人體之陽(yáng)氣。所以要躲避?chē)篮３稚眢w溫暖，防止“冬傷于寒，春必病溫”，但也不要取暖過(guò)度或運動(dòng)過(guò)度，使皮膚過(guò)度疏泄出汗，導致人體陽(yáng)氣頻繁奪失，從而避免“冬不藏精，春必病溫”的情況發(fā)生。天寒則人體氣血運行滯澀，所以冬季也需要適當的運動(dòng)，以保證人體氣血的正常運行，俗語(yǔ)云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”但不宜運動(dòng)過(guò)度，特別不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，避免陽(yáng)氣、陰精的損耗。

　　冬季或冬至被認為是進(jìn)補強身的最佳時(shí)機，一是順應“冬藏”之性，以養陰精，飲食應多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類(lèi)、豆制品、核桃、栗子、桂圓、紅棗等都是絕好的冬季應季養生食品；二是冬至一陽(yáng)生，就是說(shuō)陽(yáng)氣從此開(kāi)始生發(fā)了，乘此進(jìn)補，有利于補品的有效成份發(fā)揮其最佳效能。民間有“冬令進(jìn)補，來(lái)年打虎”“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的養生諺語(yǔ)。

　　冬季人們若取暖無(wú)度，食用牛肉、羊肉、狗肉等溫熱食物，或鹿茸、肉蓯蓉、冬蟲(chóng)夏草等補陽(yáng)藥物，致使補益太過(guò)，陽(yáng)熱偏盛，損傷陰液，甚至縱欲損傷陰精等狀況，都容易引起陰精虛損而出現口干舌燥、心煩上火、大便干結等不適或病證。故明代醫學(xué)家張景岳說(shuō)：“有秋冬不能養陰者，每因縱欲過(guò)熱，傷此陰氣。”《內經(jīng)》則指出要“秋冬養陰”。