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太極拳系有氧運(yùn)動且具有特殊的健身功效

摘要:打太極拳還要求兩臂、兩腿自然彎屈,似直非直,呈弓狀,特別是兩腿,不能挺直(彎屈程度視拳勢與身體條件而定),并且不斷地轉(zhuǎn)移重心,主要用一條腿支撐體重,這是為了降低重心

  太極拳有什么健身作用呢?這先要從太極拳的特點(diǎn)說起。太極拳作為“拳”,首先是一種武術(shù),而武術(shù)都是要講技擊攻防的,說通俗點(diǎn)就是講“打”。但太極拳的“打”,與其他拳種迥然不同。簡略地講,它不是上來就拳打腳踢、硬拼硬打,而是先以敏銳的感覺,感知對方來力的力度、虛實(shí)與方向(術(shù)語叫“聽勁”),然后順著來力引化(術(shù)語叫“隨勁”),使來力落空,失去著力點(diǎn),待對方失去平衡時,抓住時機(jī)制敵取勝(術(shù)語叫“引進(jìn)落空,借力打力”)。這就是人們說的“以柔克剛”,或叫“四兩撥千斤”。這是一種獨(dú)特的打法。由這種特殊的打法,相應(yīng)地產(chǎn)生了一系列特殊的動作、方法與要領(lǐng),顯示出特殊的風(fēng)格,也就產(chǎn)生了特殊的健身效果。

  首先,從外形動作來說,打太極拳要求身體自然中正,頭正頸直,微微上頂(術(shù)語叫“中正安舒、虛領(lǐng)頂勁”),上下一條線,不能前俯后仰,左右傾斜。不低頭、不彎腰,兩眼平視(拳諺說“低頭彎腰,學(xué)藝不高”),胸內(nèi)收、臀內(nèi)斂,做到“三平一豎”(肩平、胯平、膝平、脊豎)。這樣就使身體端正,脊椎拉直,精神上提。重心下降,防止凸胸駝背,身體歪斜,能保持良好的體型。

  打太極拳還要求兩臂、兩腿自然彎屈,似直非直,呈弓狀,特別是兩腿,不能挺直(彎屈程度視拳勢與身體條件而定),并且不斷地轉(zhuǎn)移重心,主要用一條腿支撐體重,這是為了降低重心,使下身穩(wěn)定,同時轉(zhuǎn)動靈活(術(shù)語叫“虛實(shí)分明”)。這種練法就有力地加強(qiáng)了腿部的鍛煉,強(qiáng)化了兩腿的支撐力與穩(wěn)定性。俗語說:“人老先老腿,樹老先老根。”對老年人來說,腿部的鍛煉至關(guān)重要,練太極拳可以有效地加強(qiáng)與改善腿的功能。

  打太極拳另一個要求是以腰為主,腰像車軸,四肢像車輪,四肢都要在腰的帶動下運(yùn)轉(zhuǎn)。拳諺說“拳者其根在腳,發(fā)力于腿,主宰于腰,形于手指”,練拳者必須要吃透其內(nèi)含;又說“練拳不練腰,武藝難提高”,可見腰在練拳中的重要地位。腰是身體樞紐,腰練活了,全身都靈活了。腰又連著胯,腰胯的不斷轉(zhuǎn)動,帶動胃腸肝腎等內(nèi)臟揉動,如同按摩一樣,使這些內(nèi)臟的功能得到改善。腰腿是人身體的根基,腰腿強(qiáng)健了,就為全身健康打下了基礎(chǔ)。

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