談談用腰打拳

2017-04-20 來源：太極健身匯標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰帶就是有意識地用腰帶動手腳運動。練拳時如果只有手動而腰不動，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應該是腰手都動。

　　習練太極拳從技擊意義上講，就是在防御策略上，改變?nèi)吮灸艿挠靡簧斫┯仓訑?，一遇來力就硬就頂，而轉(zhuǎn)變?yōu)橛盟杉纭⒒罴绾娃D(zhuǎn)腰、活腰的方法化解來力，作空來力；在進攻策略上，改變?nèi)斯逃械闹w（梢節(jié)）用力習慣，而轉(zhuǎn)變?yōu)橛醚ǜ?jié)）的移動、轉(zhuǎn)動、驅(qū)動來帶動手腳（梢節(jié)）形成全身整勁的用力習慣。用腰打拳就是達到這一目的的有效途徑。經(jīng)典拳論中對腰的論述很多，如“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”（《十三勢歌》）；“腰為一身之主宰”（《太極拳十要》）等。用腰打拳既是太極拳的本質(zhì)特征，也是太極拳修煉水平由初級階段提高到中高級階段的一種有效訓練方法。

　　所謂“用腰打拳”是一種通俗說法，它不是只有腰動，不見身動，而是在練拳盤架時將意念重點放在腰上，體悟腰帶、腰領、腰撐等作用，并將腰的這些主宰作用練上身。

　　練習用腰打拳應該是在習練者完成了學拳的初級階段，具有一定基礎后的練習方法。這個基礎包括各式動作基本正確，手腳腰身配合基本協(xié)調(diào)，全身初步放松，首先是腰胯放松，腳下分清虛實，下盤初步穩(wěn)固。特別是在身體移動重心或單腿站立作踢蹬腳動作時，能松腰松胯，始終保持上身正直。比如作弓步動作時，應在前腳跟落地后，再穩(wěn)穩(wěn)地前移身體重心，消除了腰胯僵硬邊邁步邊移動身體重心的搶步現(xiàn)象。

　　練習用腰打拳的要求，一是行拳速度一定要慢，比如打一遍楊式太極拳的傳統(tǒng)套路最好達到三十到四十分鐘，只有慢練才能細細體察腰的各種運動和變化，同時也能更好地鍛煉腿部的支撐力。二是打拳時要把注意力切實放到腰上，這時你就會體會到原來沒有的許多新感受，時間長了，你就會看到自己身上出現(xiàn)的新變化。三是全身要進一步放松，用意不用力。當然，用腰打拳的一個顯著效果就是反過來促使身體更加放松，這在下文還要談到。

　　用腰打拳打法的要點是腰帶、腰領和腰撐。

　　腰帶就是有意識地用腰帶動手腳運動。練拳時如果只有手動而腰不動，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應該是腰手都動。那么到底是腰主動帶手動，還是手主動帶腰動？是圓心帶動圓周，還是圓周帶動圓心？如果應該腰這個中心是主動的，那么道理是什么？當你分別用這兩種不同方法打拳就會發(fā)現(xiàn)，用手主動帶腰動，手臂和肩就會緊。這種練拳方式形成習慣后在推手時，一遇來力肩就僵死，化解不了來力。當腰主動帶動時，手臂和肩是放松的，長此訓練，才能松肩、活肩、空肩，才能化解來力，作空來力。松是舍己，舍己是為了從人，從人是沾連粘隨，只有松才能作到沾連粘隨。腰與腿也有類似區(qū)別。當作前弓后坐動作身體移動重心時，如果意念在腿，會加大腿腳蹬地時肌肉的緊張程度，氣就不容易沉下去。意念在腰，腿腳的關(guān)節(jié)和肌肉相對放松，有利于氣向下松沉，向下扎根，作到兩足有力而又不僵緊，下盤會更加穩(wěn)固。

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