“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。樂換之教授（上海復(fù)旦大學(xué)教授，著名太極拳家、氣功家）生前極為視重“白鶴亮翅站樁”訓(xùn)練。參加“白鶴亮翅站樁”的學(xué)員，無不在短期內(nèi)出現(xiàn)自發(fā)運(yùn)動(dòng)，不少練功者反映其內(nèi)氣運(yùn)引途徑及練功反應(yīng)與小周天一致。

　　樂奐之先生

　　功法介紹

　　1.立正，全身放松，使心平氣和。

　　2.右足向右轉(zhuǎn)，使與左足內(nèi)側(cè)成90o角。

　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm（根據(jù)功夫而定）。

　　4.重心右移，使全身著力于右腿。

　　5.提左足，將左足向正前方移動(dòng)，使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右（相當(dāng)一只半腳的長(zhǎng)短）。

　　6.兩手指略分開，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

　　7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。

　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

　　9.上身略向前傾，左胯下沉，轉(zhuǎn)正身軀，使重心移向右腿腳跟，務(wù)使上身放松。

　　10.頸項(xiàng)自然放松，舌抵下腭，面部略帶笑容。

　　11.開始兩眼合攏，待自發(fā)運(yùn)動(dòng)后睜開。

　　12.練功結(jié)束時(shí)，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。

　　基本要領(lǐng)

　　1.要求全身放松，一直松到腳底。開始不易做到，有些站不穩(wěn)。站幾天后，腿功進(jìn)步，就能松到腳底。初學(xué)者往往上身使勁來維持，這樣就不能達(dá)到放松，不易獲得效果。

　　2.上身略向前傾，務(wù)必使兩胯吃進(jìn)（即內(nèi)收的意思）。

　　3.重心必須移向正中，使著力右腿跟。

　　只要做到上述三點(diǎn)，即刻會(huì)產(chǎn)生自發(fā)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)氣自然沿督脈上升，導(dǎo)致頸部顫動(dòng)。數(shù)日后，內(nèi)氣自會(huì)沖過（腦戶穴）下枕關(guān)直上囟會(huì)穴。日久后，內(nèi)氣自會(huì)順督、任兩脈運(yùn)行。