第一部分：松沉定義

　　松沉的定義：全身骨骼在重力的作用下自然羅列在一起的狀態(tài)（靜止或者運動）

　　第二部分：“松沉體驗”檢驗方法

　　檢驗方法：用自己的食指從側面去挑起對方的手腕，然后撤回手指，用心去體會對方整條手臂的松沉及體內變化情況。

　　操作說明：

　　1、參與部位：自己的食指與被試者的手腕；

　　2、參考數據：

　　手臂部位：肩、肘、手；

　　肌肉群：整條手臂肌肉群、手臂單條肌肉群

　　重量：手臂自重、身體自重

　　體驗過程：整個動作下來分為搭手、挑起、回落

　　搭手即靜止狀態(tài)：食指與被試者手腕接觸時，對方手腕，不要挑動，體會對方手臂的內部變化狀態(tài)，一般有三種情況：

　　對方手臂自動向前上方，去體驗對方的心態(tài)變化、肌肉反應等；

　　手指遇到了手臂的抵抗而產生的壓迫感；

　　體驗到對方手臂有重量，沉甸甸的感覺。

　　挑起狀態(tài)：

　　A、手臂起來的速度大于食指挑起的速度：肌肉被啟動參與了運動，感覺手臂很輕，沒有重量，無壓迫感；

　　B、手臂起來的速度等于食指挑起的速度：手臂有重量，有沉甸甸的感覺，無肌肉的參與，對食指產生深層次的壓迫感；

　　C、手臂起來的速度小于食指挑起的速度：有力量無重量，體現出的是拙力，無沉重感；有明顯的肌肉參與；食指有尖銳的壓迫感。

　　回落狀態(tài)：

　　撤回食指時的回落狀態(tài)：食指沉著手臂重力線的方向撤回直至手臂回到起始位置。

　　撤回食指的速度不同，手臂的反應速度也不同，撤回的方法：快速、緩慢和勻速；

　　松沉狀態(tài)回落是：手臂做加速度運動，也就是自由落體運動；

　　非松沉狀態(tài)回落是：靜止，停留在原有高度不變，零速度；勻速回放；中途減速或者停頓；

　　食指與手臂的結合所呈現的狀態(tài)：粘黏連隨；

　　抽出食指時的回落狀態(tài)：食指直接從手臂垂直抽出。

　　松沉狀態(tài)回落是：手臂做加速度運動，也就是自由落體運動；

　　非松沉狀態(tài)回落是：靜止，停留在原有高度不變，零速度；勻速回放；中途減速或者停頓；

　　第三部分：“松沉”互動體驗游戲

　　1、小臂自轉：讓小臂處于垂直狀態(tài)下做自轉練習；

　　2、自轉參照：以小臂、肘關節(jié)、大小姆指做自轉參照物；

　　3、參照物：肘關節(jié)、大姆指、小姆指；

　　4、標準站姿：兩腳平行與肩同寬，雙膝自然微曲；

　　5、自轉方向：順時針、逆時針；

　　6、自轉配合：以肘關節(jié)為圓心，做順時針旋轉，大小姆指都做順時針旋轉；肘關節(jié)做逆時針旋轉時，大小姆指都做逆時針旋轉；

　　7、檢驗標準：氣血充盈情況、手掌的溫度變化、感受（涼、麻、熱、脹）等、掌心顏色變化（紅白點）。