女性以養血為本，每位女性都要注意養血補血。如果不注意，就容易出現嘴唇蒼白、臉上微黃、乏力、頭暈、頭發(fā)枯黃等癥狀，這些是貧血的癥狀。如果貧血嚴重，會(huì )有早衰現象，過(guò)早的出現白發(fā)、皺紋、牙齒脫落等，都是腎氣不足的表現。

　　腎氣不足的表現

　　1

　　手腳冰涼

　　有很多人到了春季手腳還是冰涼的,這主要是由于人體在冬天精氣養得不足造成的,冬天腎精藏得不夠的話(huà),精氣到不了四肢,所以就四肢冰冷。

　　2

　　愛(ài)吃味道濃的東西

　　在社會(huì )上有越來(lái)越多的“吃辣一族”,很多人沒(méi)有辣椒就吃不下飯。這主要是人的脾胃功能越來(lái)越弱了,對味道的感覺(jué)也越來(lái)越弱,要用味道厚重的東西將元氣調上來(lái)幫助運化,此時(shí)說(shuō)明腎氣已經(jīng)不足。

　　3

　　每天17～19點(diǎn)發(fā)低燒

　　有些人認為發(fā)高燒不好,實(shí)際上發(fā)高燒反而是氣血充足的表現,小孩子動(dòng)不動(dòng)可以達到很高的熱度,因為小孩子的氣血特別足。人到成年之后,發(fā)高燒的可能性就不大了,甚至經(jīng)常出現低燒的狀況,特別在下午17～19點(diǎn)的時(shí)候,這實(shí)際上是氣血水平很低的表現,表示腎氣已經(jīng)大傷了。

　　4

　　坐著(zhù)時(shí)總是不自覺(jué)地抖腿

　　有些人坐著(zhù)的時(shí)候總是不自覺(jué)地抖腿,你也許會(huì )認為這是個(gè)很不好的毛病,是沒(méi)有修養的表現,其實(shí)這也說(shuō)明了這個(gè)人的腎精不足。

　　5

　　睡覺(jué)時(shí)總出汗

　　睡覺(jué)愛(ài)出汗在醫學(xué)上稱(chēng)為“盜汗”。中醫認為,汗為心液,盜汗多由于氣陰兩虛,不能收斂固攝汗液引起,若盜汗日久不愈,則更加耗傷氣陰而危害身體健康。

　　6

　　老年人小便時(shí)頭部打激靈

　　小孩和老人小便時(shí)有一個(gè)現象,就是有時(shí)頭部會(huì )打一個(gè)激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣、腎精還沒(méi)有完全調出來(lái),所以小便時(shí)氣一往下走,下邊一用力,上邊就有點(diǎn)空,就會(huì )激靈一下;而老人就是腎氣不足了,氣血虛,所以下邊一使勁上邊就空了。所以老人小便時(shí)一定要咬住后槽牙,以收斂住自己的腎氣。

　　腎氣不足可以通過(guò)鍛煉的辦法來(lái)調理。在日常生活中，抽出一點(diǎn)時(shí)間做一做下面這些補腎氣的運動(dòng)，相信它們一定會(huì )給你帶來(lái)意想不到的驚喜。

　　5個(gè)小動(dòng)作，補腎氣

　　1

　　太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)常活動(dòng)腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

　　2

　　縮肛功

　　平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時(shí)，做收腹縮肛動(dòng)作；呼氣時(shí)放松，反復進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

　　3

　　刺激腳心

　　中醫認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

　　位置：在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

　　方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　4

　　自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動(dòng)可以溫補命門(mén)，健腎納氣。

　　5

　　強腎操

　　（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

　　（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

　　（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。