冬季易感冒，這10種增強免疫力的食物讓你吃出健康

2016-12-28 來(lái)源：健康圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一到冬季，氣溫的無(wú)常變化很容易讓人一不小心就感冒了。大家對感冒的第一反應就是：穿！少！了！其實(shí)，追其根源有可能是你的身體免疫力不夠好，才容易讓感冒有機可乘！

　　提高免疫力其實(shí)不難，這不，小康康就給大家準備了10種增強免疫力的食物，讓你們用吃來(lái)解決感冒問(wèn)題！

　　山藥

　　山藥含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及多種微量元素，尤其鉀的含量較高，滿(mǎn)足身體所需要的營(yíng)養外熱量也相對較低。山藥還可以促使人體內的T淋巴細胞增殖，增強免疫功能。

　　冬瓜

　　冬瓜富含多種營(yíng)養元素，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鈣、鐵、鋅等微量元素。冬瓜中的膳食纖維能有效影響腸胃活動(dòng)，使堆積在腸道中的廢物排出體外，并且冬天多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

　　南瓜

　　南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，同時(shí)，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營(yíng)養素。且南瓜低糖、低熱量，不用擔心吃了會(huì )發(fā)胖！

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維、有機酸、維生素、礦物質(zhì)、多酚以及黃酮類(lèi)等營(yíng)養物質(zhì)，提高細胞活力的同時(shí)能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，從而提高人體免疫力。

　　蜂蜜

　　在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜中含有不同濃度的多酚物質(zhì)，這些成分是抗氧化劑，除此之外還含有多種酶和礦物質(zhì)，當它們發(fā)生了協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。

　　西蘭花

　　花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等。還含有多種生物堿類(lèi)、黃酮類(lèi)化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

　　蘿卜

　　蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

　　菌類(lèi)食物

　　菌類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調節免疫，對維護人體健康起著(zhù)很重要的角色。

　　柑橘類(lèi)

　　柑橘類(lèi)水果內含的維生素C，能夠增加體內制造對抗感染的白血球與抗體，激活免疫系統的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞，促進(jìn)干擾素的形成，預防病毒入侵人體。所以多吃柑橘類(lèi)水果，也是可以預防感冒的。

　　大蒜

　　大蒜富含抗氧化元素硒，可以減少自由基的破壞，且其中的大蒜素能抗感染和細菌。英國研究人員的實(shí)驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低。因此在日常烹飪菜肴時(shí)可以適當加入一些大蒜。

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