如今生活條件好了，越來越多的人出現亞健康，而腰痛的人也越來越多。腰痛應該怎么辦？如何自我緩解腰痛？其實通過中醫(yī)按摩，對于緩解腰痛有一定的作用，大家不防試試！

　　腰痛是指以腰部疼痛為主要癥狀的一種病癥，可表現在腰部的一側或兩側。

　　腰痛的病因，外感多責之于濕。感受寒濕，則腰部冷痛，靜臥或陰雨天加劇感受濕熱，則腰痛拒按，痛處伴有熱感，熱天加劇。內傷多責之于腎，腎虛腰痛以酸軟為主，喜揉喜按，腰膝無力，遇勞累或房事后加劇，臥則減輕。跌仆外傷，損傷經脈氣血，或久病氣血運行不暢，或腰部用力不當也可導致的經絡氣血阻滯不通，使淤血留于腰部而發(fā)生疼痛。此類腰痛之如錐刺，且有定處，俯仰轉側不利，痛處拒按。

　　按摩對人體無副作用，且易學易操作，不需任何設備，成為腰痛患者樂于接受的常用治療方法。按摩療法可起到舒筋活血；消腫止痛；減輕或解除腰部肌肉痙攣；松解粘連，改善腰部活動；整復脫位，強腰壯筋等作用。以下就介紹按摩的一些基本常識以及一些腰痛疾病的常用按摩方法。

　　腰痛病人的自我按摩療法

　　腰痛病人可選擇其中幾種方法在工間休息或空閑時進行自我按摩，改善腰痛癥狀。

　　一、擦腰

　　站立，雙腿分開如肩寬，兩手握拳，拳眼緊貼腰部，用力上下擦動，下面從骶部開始，往上擦到盡可能高；動作頻率要快，上下往返數十次，以皮膚發(fā)熱為度。

　　二、揉臀

　　站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。

　　三、按命門穴

　　站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數十次。

　　四、揉腎俞穴

　　體位同前，用一手拇指按住腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動數十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然后推另一側，方法相同，方向相反。

　　六、彎腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復5～10次。

　　七、推轉腰部

　　站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。

　　八、捶腰

　　站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。

　　以上自我按摩動作，腰痛患者每日可進行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。

　　腰痛按摩療法注意事項

　　1、施行按摩手法之前必須明確腰痛疾患的性質及診斷，充分了解病情，對化膿性、結核性等脊柱炎、老年性駝背、腰椎良惡性腫瘤、椎管狹窄癥、腰椎骨折脫位及脊髓馬尾受壓型腰椎間盤突出癥不適宜用手法治療。

　　2、對有出血傾向的血液病患者，不宜作按摩治療。

　　3、局部皮膚有損傷、炎癥、潰爛、明顯皮膚病患者不宜在此局部作按摩治療。

　　4、對年老、體弱者按摩手法應輕，對高血壓、心血管疾病患者慎用手法治療。

　　5、對妊娠3個月以上的孕婦禁用手法治療。

　　6、在按摩治療時，手法力度要輕重適宜，在身體肌肉豐厚部位可用較重手法，但在肌肉不豐滿處，手法宜輕，手法力量應從輕到重，幅度亦由小到大，腰椎活動度在治療時應控制在生理活動范圍內進行。

　　7、按摩時環(huán)境要溫暖，切勿受涼，身體要處在舒適的體位，自然放松。過饑過飽不宜行按摩治療。

　　8、為增強按摩療效，可用紅花油、風油精、正骨水按摩乳等介質在局部涂抹，但這些介質多對粘膜有刺激，因而顏面部、會陰部、肛門不能用，以免刺激粘膜。

　　9、對骨質疏松的腰痛患者，手法宜輕柔，禁用斜拔、牽、抖等大力手法，以免造成骨折。

　　10、按摩后可予局部熱敷或理療，可鞏固或增加療效。