小小門(mén)框作用大，舒筋活骨可用它

2016-05-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在門(mén)框的選擇上，以小門(mén)框為主鍛煉效果更好。所以，衛生間或者廚房的門(mén)框，是鍛煉的首選。別看門(mén)框是靜態(tài)的，但若利用得當，門(mén)框也可以是一個(gè)頗具效果的“按摩師”。

　　說(shuō)起我的健身“伙伴”，不是別的，正是家里的門(mén)框。

　　對于多數人來(lái)說(shuō)，家里的門(mén)框，平日里多數處于讓人忽視的狀態(tài)，盡管必不可少，卻很難引起人們的注意。但我家的門(mén)框，卻在我們的日常生活中，擔任著(zhù)重要的角色。特別是對于家人的健康來(lái)說(shuō)，門(mén)框更是不可缺。

　　首先，在門(mén)框的選擇上，以小門(mén)框為主鍛煉效果更好。所以，衛生間或者廚房的門(mén)框，是鍛煉的首選。別看門(mén)框是靜態(tài)的，但若利用得當，門(mén)框也可以是一個(gè)頗具效果的“按摩師”。

　　“門(mén)框操”的第一個(gè)動(dòng)作，選定門(mén)框的一側，用背部脊椎對著(zhù)門(mén)框，向著(zhù)門(mén)框輕度擠壓，然后上下蹭動(dòng)，頻率以每分鐘二、三十次為宜。在蹭動(dòng)的過(guò)程中，將每個(gè)脊柱都擠壓一遍，這樣能刺激背部的穴位，具有舒筋活血的效果，另外，背部的穴位多與臟腑密切相關(guān)，經(jīng)常刺激還可以達到調整臟腑功能的作用。

　　“門(mén)框操”的第二個(gè)動(dòng)作，就是利用門(mén)框做擴胸運動(dòng)。站在門(mén)框前約十厘米處，雙手抬起，與肩同高，分別撐住左右門(mén)框。接著(zhù)，踮腳但不移動(dòng)腳步的情況下，盡量把身體向著(zhù)門(mén)框另一面延伸。這個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)類(lèi)似于俯臥撐，但比俯臥撐省力，且幅度更甚于一般的擴胸運動(dòng)。常年堅持，能改善胸背部血液循環(huán)，舒展胸背部肌肉，鍛煉呼吸肌從而改善心肺功能。

　　“門(mén)框操”的第三個(gè)動(dòng)作，則是利用門(mén)框鍛煉肩部、腰臀部及腿部。雙手緊握一側門(mén)框，逐漸下蹲，至臀部貼緊小腿后，緩緩起立。周而復始，每次做五到十次。在鍛煉的過(guò)程中，注意用身體的力量牽引肩部，而不是利用手臂的力量。這么一來(lái)，就能使肩部、腰臀部及腿部的筋骨得到鍛煉。膝關(guān)節有病變的人一定要注意量力而行，或者不要做下蹲動(dòng)作，以免加重膝關(guān)節的損傷。

　　“門(mén)框操”的方便之處，在于對環(huán)境和時(shí)間幾乎沒(méi)有限制。任何時(shí)候，任何地方，只要有空有門(mén)框，都可以做做“門(mén)框操”。而且，省力而不費勁，對肩部和胸背部的鍛煉，卻頗具效果。不管是上班族還是中老年人，都可以輕松勝任。

　　可見(jiàn)，若是利用得宜，小小門(mén)框，也能為你的健康發(fā)揮大作用。