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小小門框作用大,舒筋活骨可用它

2016-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在門框的選擇上,以小門框為主鍛煉效果更好。所以,衛(wèi)生間或者廚房的門框,是鍛煉的首選。別看門框是靜態(tài)的,但若利用得當,門框也可以是一個頗具效果的“按摩師”。

  說起我的健身“伙伴”,不是別的,正是家里的門框。

  對于多數(shù)人來說,家里的門框,平日里多數(shù)處于讓人忽視的狀態(tài),盡管必不可少,卻很難引起人們的注意。但我家的門框,卻在我們的日常生活中,擔任著重要的角色。特別是對于家人的健康來說,門框更是不可缺。

  首先,在門框的選擇上,以小門框為主鍛煉效果更好。所以,衛(wèi)生間或者廚房的門框,是鍛煉的首選。別看門框是靜態(tài)的,但若利用得當,門框也可以是一個頗具效果的“按摩師”。

  “門框操”的第一個動作,選定門框的一側,用背部脊椎對著門框,向著門框輕度擠壓,然后上下蹭動,頻率以每分鐘二、三十次為宜。在蹭動的過程中,將每個脊柱都擠壓一遍,這樣能刺激背部的穴位,具有舒筋活血的效果,另外,背部的穴位多與臟腑密切相關,經(jīng)常刺激還可以達到調整臟腑功能的作用。

  “門框操”的第二個動作,就是利用門框做擴胸運動。站在門框前約十厘米處,雙手抬起,與肩同高,分別撐住左右門框。接著,踮腳但不移動腳步的情況下,盡量把身體向著門框另一面延伸。這個動作,有點類似于俯臥撐,但比俯臥撐省力,且幅度更甚于一般的擴胸運動。常年堅持,能改善胸背部血液循環(huán),舒展胸背部肌肉,鍛煉呼吸肌從而改善心肺功能。

  “門框操”的第三個動作,則是利用門框鍛煉肩部、腰臀部及腿部。雙手緊握一側門框,逐漸下蹲,至臀部貼緊小腿后,緩緩起立。周而復始,每次做五到十次。在鍛煉的過程中,注意用身體的力量牽引肩部,而不是利用手臂的力量。這么一來,就能使肩部、腰臀部及腿部的筋骨得到鍛煉。膝關節(jié)有病變的人一定要注意量力而行,或者不要做下蹲動作,以免加重膝關節(jié)的損傷。

  “門框操”的方便之處,在于對環(huán)境和時間幾乎沒有限制。任何時候,任何地方,只要有空有門框,都可以做做“門框操”。而且,省力而不費勁,對肩部和胸背部的鍛煉,卻頗具效果。不管是上班族還是中老年人,都可以輕松勝任。

  可見,若是利用得宜,小小門框,也能為你的健康發(fā)揮大作用。

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