便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬，另外若活動(dòng)量小，腸胃道蠕動(dòng)跟著(zhù)降低也會(huì )影響排便。每個(gè)人的排便習慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著(zhù)氣溫降低，因活動(dòng)量小、喝水少引起便秘的情況更常見(jiàn)，建議可靠下面的方法改善。

　　造成男性便秘的常見(jiàn)原因

　　1、不良的飲食習慣

　　由于進(jìn)食量不多或食物過(guò)于精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如谷類(lèi)、豆類(lèi)；含有“麩”的粗糧已經(jīng)不能登上現代家庭的餐桌，而以肉制品、奶類(lèi)、甜點(diǎn)為主。由于食物過(guò)于精細或沒(méi)有足夠的食物纖維攝入，以致造成人體內食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動(dòng)不能有效推動(dòng)大便前移，從而會(huì )引起便秘。

　　2、過(guò)分依賴(lài)瀉藥等手段幫助排便

　　有些人一天不排便或大便偏干燥，就迫不及待地用瀉藥幫助排便，經(jīng)常服用瀉藥，久而久之對其產(chǎn)生藥物依賴(lài)和耐受，可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能興奮而引起便秘。

　　3、不良的生活習慣

　　不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足，由于機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時(shí)間，使糞便在腸道內滯留時(shí)間過(guò)久而干燥，出現便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內的腸蠕動(dòng)不足，或持續高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

　　4、某些疾病的影響

　　全身衰弱性疾病；肛門(mén)疾患（痔瘡、肛裂等）所引起的局部疼痛；結腸病變如腫瘤、炎癥、狹窄或憩室病等；截癱、偏癱、多發(fā)性硬化、腦血管或脊髓病變；甲狀腺功能低下；高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水；糖尿病，尿毒癥等均可引起便秘。

　　5、不良的排便習慣，人為抑制便意

　　絕大多數人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有便意時(shí)，因為手頭上有急事兒，暫時(shí)忍住了，可等事情完成了，便意也沒(méi)了，自然就不去排便了。這種情況反復出現，時(shí)間久了，直腸和肛門(mén)就對糞塊的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上門(mén)了。

中醫</a>教你化解辦法" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160327180050608.jpg" />

　　便秘給男性帶來(lái)的危害

　　1、傷害前列腺

　　前列腺緊貼著(zhù)直腸，僅有少量的疏松結締組織相隔。這一特點(diǎn)給醫生進(jìn)行前列腺指檢帶來(lái)了便利，在離肛門(mén)不遠處就能捫及前列腺；但是這也為便秘者的前列腺健康埋下了隱患。便秘的人往往大便都比較干燥，還有硬塊，直腸溫度也偏高。“城門(mén)失火，殃及池魚(yú)”，干燥的大便對前列腺造成擠壓，使局部血液循環(huán)不暢，時(shí)間久了就容易引起前列腺的炎癥。此外，便秘患者在排便時(shí)，需要增加腹壓來(lái)推動(dòng)大便排出，會(huì )進(jìn)一步對前列腺造成壓迫，引起排尿不適，有時(shí)甚至會(huì )有“滴白”，即前列腺液流出。

　　2、引起肛腸疾患

　　便秘時(shí)，糞便干燥，排便困難，可直接引起或加強肛門(mén)直腸疾患。如肛裂、直腸炎、痔等。

　　3、誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作

　　臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛，腦出血，心肌梗塞發(fā)作，中風(fēng)猝死等。

　　4、患結腸癌

　　可能是因便秘而使腸內致癌物長(cháng)時(shí)間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

　　5、引起性生活障礙

　　這是由于每次長(cháng)時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門(mén)收縮過(guò)緊以及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或是性欲減退，性生活沒(méi)有高潮等。

　　中醫教你如何化解男性便秘

　　一、飲食方法

　　成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個(gè)小蘋(píng)果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時(shí)還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來(lái)說(shuō)，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

　　不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會(huì )加重便秘。專(zhuān)家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

　　二、運動(dòng)鍛煉

　　定期運動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動(dòng)，肛門(mén)收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　三、日常作息

　　盡量在早餐后如廁，因為這一時(shí)段結腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應集中注意力，不要看報、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。張聲生教授提醒，在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。

　　四、腹部按摩

　　第一步：從胃開(kāi)始

　　解剖位置：左上腹。

　　按摩原理：此處的皮膚下面的內臟是我們消化道胃的位置。

　　按摩定位：左側乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，右手的食指與肋骨相貼。以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

　　第二步：按脾及十二指腸

　　解剖位置：肚臍。

　　按摩原理：此處的皮膚下面的內臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

　　按摩定位：人體正中線(xiàn)，掌心貼肚臍。以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時(shí)可使用震法。

　　第三步：大小腸的交匯

　　解剖位置：闌尾。

　　按摩定位：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。

　　按摩器官：闌尾，大腸和小腸之間。

　　第四步：從大腸按到直腸

　　解剖位置：右側腹、上腹及左側腹。

　　按摩定位：從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復始。以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，共計5分鐘。

　　按摩器官：升結腸，橫結腸和降結腸。

　　如果您深受便秘的困擾，不妨試試看上面的方法吧。