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防腹脹飲食注意四點

2016-03-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人不知道自己的飯量有多大,因此很多時候就會有腹脹的情況,那么吃什么緩解肚脹呢?為什么豆類最好呢?豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,然后就會分解氣體,這樣的氣體可以防止打嗝和肚脹。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。,那么腹脹吃什么好呢?一起來了解一下!

  腹脹的發(fā)生與日常的飲食有著密切的關(guān)系,為了避免腹脹的發(fā)生,我們要合理的安排飲食,同時還可以給自己做做按摩,也能起到很好的緩解腹脹的作用!

  防腹脹飲食注意四點

  1、多吃護胃、順氣食物

  有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

  2、高纖維食物別過量

  過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。

  3、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

  4、杜絕狼吞虎咽

  這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產(chǎn)氣的食物。

  兩種按摩方法治療腹脹

  1、按摩足三里穴、陰陵泉穴。足三里穴位于小腿前外側(cè),外膝眼下4橫指(用自己的手指比),脛骨外一橫指交會點處。陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處。大家晨起平躺在床上用腳跟搓對側(cè)腿部足三里穴和陰陵泉穴,順時針按摩,力度以局部感到酸脹沉麻為度,每穴按摩5~10分鐘,上午按摩最佳。

  2、雙手疊壓繞臍摩腹。摩腹時,手掌與腹部皮膚充分接觸,力度以胃腸能感受到外面壓力為度,頻率每分鐘15次~20次,也就是一呼一吸一次,腹瀉的朋友在此基礎(chǔ)上,再用艾條熏炙肚臍,效果更佳。采用這個方法,許多朋友按摩3~5分鐘,就能感到胃腸蠕動、氣機通暢,但想要達(dá)到脾胃堅固的效果,還要長期堅持。

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