防治腰肌勞損六妙方調補腎陰節制房事

2015-10-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰肌勞損是生活中常見(jiàn)的、高發(fā)性的疾病，而且呈現了年輕化的趨勢，白領(lǐng)一族每天久坐不動(dòng)，這也增加了患腰肌勞損的風(fēng)險。與其遭受腰肌勞損的折磨，我們不妨先做好腰肌勞損的預防。下面為大家介紹預防腰肌勞損的小竅門(mén)。

　　1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節靈活。

　　2、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節靈活，減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

　　3、要注意自我調節勞逸結合。避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　防治腰肌勞損，六個(gè)小辦法幫你搞定

　　1、腰肌勞損的防治法包括腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛，這是腰肌勞損的防治法之一。

　　3、調補腎陰：腰肌勞損的防治法表現在如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時(shí)調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。

　　4、節房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應節房事、做好避孕。

　　5、床墊厚度適中：腰肌勞損的防治法也包括腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太：高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(cháng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　腰肌勞損給日常的生活、工作帶來(lái)了極大的困擾，以上為大家介紹了預防腰肌勞損的小妙方，大家可以來(lái)試試，非常有效哦。