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保持正常血脂的五點(diǎn)生活小建議

2015-10-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)到高血脂,我們都有所了解,就是血脂的水平過(guò)高,如果血脂不能保持在一個(gè)健康的狀態(tài),那么就會(huì )影響到身體的健康,甚至會(huì )引發(fā)很多的疾病。老年人朋友是高血脂癥的易發(fā)人群,那么老年人朋友該如何控制血脂呢?

  一、限制總能量

  老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚(yú)類(lèi)以及各種蔬菜、水果。

  二、低脂低膽固醇飲食

  高脂血癥的老年人要嚴格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類(lèi)每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

  三、高纖維飲食

  飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類(lèi)、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

  四、飲茶戒煙限酒

  實(shí)驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明,長(cháng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

  五、優(yōu)化生活方式

  高脂血癥老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

  該如何控制血脂的正常水平呢?以上為老年人朋友介紹了保持血脂健康的五種方式,大家在生活中一定要注意,保持健康血脂要從生活的點(diǎn)滴做起。

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