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打太極拳小心打出骨關(guān)節炎

2015-06-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明,太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果,但凡事需講究度。

  年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌,便在朋友們的推薦下,加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí),方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動(dòng)特點(diǎn)迷住了,于是他每天從早到晚刻苦練習。為增加腿腳力量,盡早達到“足下生根”的境界,他還特意苦練“樁功”。可沒(méi)想到,一個(gè)月后,他的腳下非但沒(méi)有穩如泰山,膝蓋卻疼得鉆心,嚴重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道,因為長(cháng)時(shí)間的站樁導致他的膝關(guān)節患上了骨關(guān)節炎,這讓方先生懊悔不已。

  生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明,太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果,但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進(jìn),即便太極拳這一運動(dòng)很適合老年人,初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過(guò)度使用膝關(guān)節就像無(wú)休止地讓軸承轉動(dòng),最終只能導致關(guān)節磨損而“報廢”。

  一個(gè)司空見(jiàn)慣的現象是,老年人在鍛煉時(shí)喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯,這樣會(huì )增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí),髕骨承受的負荷是走平地的7倍,如果再負重的話(huà),后果可想而知。患有膝關(guān)節炎的人,不適合跑步和登山,而最適宜的運動(dòng)是游泳和散步。后者能增強機體的耐力,增強日常活動(dòng)能力,消除抑郁焦慮,減輕對膝關(guān)節的“載荷”。這里需要強調的是,不同的患者應選擇不同的運動(dòng)方式,如有頸椎、腰椎骨關(guān)節炎的人,應經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節炎者,適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。

  在影響女性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節炎則排序第八。目前,全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節炎。在亞洲,每6人中就有1人被骨關(guān)節炎折磨。老年人是骨關(guān)節炎的高發(fā)人群,其中相當一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節組織病變。

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