1、面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。
年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
2、采用腹式呼吸。呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著(zhù)力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。
呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
3、站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。
轉運過(guò)程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。
4、“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復三遍，噓氣六次。
此后，兩手向兩側移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。
5、噓后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。
在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補養體內正氣，促進(jìn)生長(cháng)。
專(zhuān)家建議：噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。練噓字功，不僅可以養肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。
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健客價(jià)： ￥27.5清熱利濕、益肝化瘀、舒肝止痛；退黃，降低丙氨酸氨基轉移酶。用于急性肝炎及慢性肝炎。
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健客價(jià)： ￥45本品為保肝藥。具有改善肝功能，保護肝細胞膜的作用。用于急慢性肝炎和遷延性肝炎。
健客價(jià)： ￥45
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