多年前筆者因腰椎間盤(pán)突出住院，經(jīng)CT檢查是髓核掉進(jìn)椎管內，壓迫馬尾神經(jīng)。當時(shí)兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術(shù)，否則會(huì )造成下肢癱瘓。手術(shù)中將第4腰椎小關(guān)節剔掉，取出了髓核。由于椎管內部神經(jīng)根壞死，術(shù)后兩腿疼痛雖然消失，但臀以下部位麻木沒(méi)有知覺(jué)，腰部活動(dòng)更多地要靠腰肌來(lái)保護，坐下時(shí)只能用意識控制而沒(méi)有感覺(jué)，大小便難以分辨，兩踝關(guān)節處于半癱瘓狀態(tài)。

　　當醫生告訴我以后再也不能練武術(shù)時(shí)，我內心痛苦極了。我生性好動(dòng)，從8歲開(kāi)始到手術(shù)前已習武30多年，難道就這樣在收獲的季節突然終止嗎?我的學(xué)生怎么辦?經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎，我幾經(jīng)思忖，暗下決心要通過(guò)刻苦的訓練來(lái)恢復肢體的功能。三個(gè)月后，我出院了，隨即開(kāi)始了恢復訓練，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐漸增加運動(dòng)量，并配合針灸進(jìn)行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺(jué)。于是，我又開(kāi)始了壓腿、走圈。

　　盡管下肢功能的恢復還算順利，但是腰不能使勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復功能，我特意制定了腰部恢復計劃。首先是讓腰部完全放松;然后開(kāi)始站樁——當站到一定程度時(shí)，腰便開(kāi)始自然晃動(dòng)，隨著(zhù)站樁時(shí)間的延長(cháng)，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開(kāi)始轉動(dòng)并逐漸形成了規律。隨著(zhù)腰部活動(dòng)的幅度逐漸加大，原來(lái)手術(shù)及傷病帶來(lái)的疼痛感越來(lái)越輕，知覺(jué)越來(lái)越明顯，到后來(lái)，五臟六腑開(kāi)始出現動(dòng)態(tài)，整個(gè)身體的協(xié)調性有了很大改觀(guān)。一年后，基本恢復了正常的訓練。

　　筆者愿將自己總結的此方法奉獻給廣大讀者。

　　預備勢站無(wú)極勢

　　兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側)，沉肩墜肘，含胸裹背，提項直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意安靜。

　　第一節督脈導引

　　兩腿自然站立(而非伸直)，精神注意尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長(cháng)至地面——形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓，并由小至大。

　　此節順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。

　　第二節沖脈、帶脈導引

　　想像由會(huì )陰穴垂直向下至地面——形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓，圓的大小以在兩腳內側為度，即想像兩腿似一容器壁，會(huì )陰垂直線(xiàn)似一攪動(dòng)棒，將容器內之物攪勻，一定要圓。

　　此節分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)圓九九八十一次。

　　第三節任脈導引

　　想像由恥骨聯(lián)合部位垂直向下至地面——形成一條線(xiàn)和一個(gè)點(diǎn);以這個(gè)點(diǎn)為中心，通過(guò)涮腰使這條線(xiàn)的端點(diǎn)在地面畫(huà)同心圓。

　　此節臀部前斂，兩腿相對伸直，順時(shí)針、逆時(shí)針各涮腰九九八十一次。

　　第四節旋轉大轉子

　　以左腿大轉子為中心點(diǎn)畫(huà)圓，順時(shí)針畫(huà)九九八十一次;以右腿大轉子為中心點(diǎn)畫(huà)圓，逆時(shí)針畫(huà)九九八十一次。

　　第五節盆腔行太極

　　以?xún)蓚€(gè)大轉子的連線(xiàn)為直徑，兩側大轉子為運動(dòng)點(diǎn)，在水平面內畫(huà)S線(xiàn)，共畫(huà)九九八十一次。

　　第六節真氣歸海

　　以小腹隆起的最高部位至腰后連線(xiàn)為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)圓轉動(dòng)九九八十一次。

　　第七節倒海翻江

　　以第六節中軸線(xiàn)的十字垂直線(xiàn)為軸心，向前和向后畫(huà)圓轉動(dòng)各九九八十一次。

　　第八節通調奇經(jīng)八脈

　　以整個(gè)腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)九九八十一次。

　　第九節臟腑歸位

　　兩腿直立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計九九八十一次。

　　動(dòng)作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時(shí)間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開(kāi)雙眼，放下兩臂。