1.合理安排進(jìn)餐與喝飲料的時(shí)間

　　肚子越飽，大腦就會(huì )越興奮，輾轉反側的可能性也就越高。所以，應盡可能地減少下午和晚上咖啡因的攝取量。一項美國睡眠科學(xué)院去年的研究顯示，即便是在睡覺(jué)6小時(shí)前喝下的咖啡，也會(huì )極大地擾亂我們的睡眠模式，甚至引起噩夢(mèng)。同時(shí)，睡前三小時(shí)也不應再進(jìn)食。如果在深夜進(jìn)食，身體還要繼續花時(shí)間來(lái)消化和吸收食物，從而難以進(jìn)入睡眠和做夢(mèng)模式。研究還證明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩夢(mèng)。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　安靜的環(huán)境可以減輕睡眠壓力，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。為此，我們需要收拾好屋內的衣物，時(shí)刻保持房間的安靜整潔。此外，還可以在屋內點(diǎn)上一支蠟燭，或者在床頭柜上擺放盆栽。花香能帶給我們好夢(mèng)，臭氣則只會(huì )招來(lái)噩夢(mèng)。

　　3.在紙上寫(xiě)出內心的想法

　　如果一天心情不好，夢(mèng)里也會(huì )反映出來(lái)。當然，這并不是說(shuō)要忽略那些不好的情緒。壓抑真實(shí)的想法只會(huì )增加做噩夢(mèng)的可能性。不妨試著(zhù)在睡覺(jué)前，像記日記一樣回顧自己的一天。通過(guò)這種方式，不光可以抒發(fā)出自己所有的擔憂(yōu)和顧慮。還可以寫(xiě)下明天的計劃或安排，以及自己想要做的美夢(mèng)。無(wú)論是明星八卦還是家長(cháng)里短，你都可以寫(xiě)下來(lái)。

　　4.喝茶和關(guān)機

　　專(zhuān)家還建議，在條件允許的情況下，可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或鎂補充劑來(lái)提高睡眠質(zhì)量。還有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是務(wù)必在睡前1小時(shí)關(guān)掉所有的屏幕。

　　5.下載一個(gè)音景

　　心理學(xué)家一項為期兩年的實(shí)驗表明，蘋(píng)果手機里的一款應用可以幫助我們做個(gè)好夢(mèng)。這款名為Dream：ON的免費應用能夠讓使用者自主地選擇音效布景。當選擇自然音景時(shí)，就更容易夢(mèng)到綠地和花朵，而選擇沙灘音景時(shí)，則更容易夢(mèng)見(jiàn)陽(yáng)光。