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太極柔力球活動(dòng)肩關(guān)節

2014-11-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:   隨著(zhù)運動(dòng)項目的不斷豐富,老年人在鍛煉時(shí)的選擇也逐漸多了起來(lái)。北京市老年體協(xié)柔力球運動(dòng)委員會(huì )的于新潞秘書(shū)長(cháng)特別向老年人推薦了一種正在流行的運動(dòng)項目———太極柔力球。

  據于秘書(shū)長(cháng)介紹,柔力球運動(dòng)具有“以柔克剛”、“剛柔相濟”、“欲進(jìn)故退”、“借力打力”等攻防轉換的特點(diǎn),集健身、競技、娛樂(lè )、表演為一體。它有多種固定套路,多數比較緩慢柔和,很適合年老體弱者進(jìn)行鍛煉。

  太極柔力球運動(dòng)所使用的器材很簡(jiǎn)單,就是一把帶風(fēng)孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學(xué)習柔力球運動(dòng)時(shí),一般要按照柔力球的四個(gè)要素“迎、納、引、拋”進(jìn)行練習。于秘書(shū)長(cháng)表示,柔力球運動(dòng)的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來(lái)時(shí),球拍主動(dòng)迎球,球納入球拍后,球拍帶球進(jìn)行圓弧運動(dòng),再沿弧的切線(xiàn)方向將球拋出。練習者以持球拍的肩為軸將球納入球拍,然后再根據不同的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行弧形引化。

  于秘書(shū)長(cháng)介紹說(shuō),柔力球運動(dòng)是一項有氧運動(dòng),一般經(jīng)10分鐘練習后身體發(fā)熱有微汗,經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過(guò)程。但這各種運動(dòng)不屬于劇烈運動(dòng),所以對老年人的心血管負擔不重。此外,由于進(jìn)行柔力球運動(dòng)時(shí)全身各個(gè)部位都參與鍛煉,并且是帶有一定弧線(xiàn)的運動(dòng),所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內臟器官功能得到較全面的改善,比如說(shuō)在玩球的過(guò)程中,弧線(xiàn)運動(dòng)以肩為軸,所以對肩關(guān)節的鍛煉尤其有效。其次,運動(dòng)者在接球時(shí)眼力和腦力都集中在球上,故而練習者的靈活協(xié)調、反應能力都會(huì )得到提高。

  不過(guò),于秘書(shū)長(cháng)也提醒,柔力球運動(dòng)雖然很適合老年人,但練習時(shí)也要根據自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運動(dòng)量。老年人易出現骨質(zhì)疏松,肌肉萎縮,骨質(zhì)增生,關(guān)節病等,因此在運動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行大強度和需要爆發(fā)力的運動(dòng)。

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