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青少年膝痛

青少年膝痛怎么預防治療

從飲食入手　　
(1)高鈣飲食：這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經(jīng)濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過(guò)程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。　　
(2)適量蛋白質(zhì)：最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、豆制品等食物。但過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內代謝中會(huì )產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。　　
(3)多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，對骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。　　
(4)低磷飲食：當血磷增高時(shí)，血鈣即減低，同時(shí)鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂(lè )等。　　
(5)低鹽、低糖飲食：養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素。　　
適量運動(dòng)　　
運動(dòng)減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。因此，中老年人要經(jīng)常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質(zhì)增長(cháng)，提高抗骨折的能力。　　
日光浴　　
無(wú)論你攝入多少鈣質(zhì)，如果沒(méi)有維生素D，小腸也無(wú)法對鈣進(jìn)行吸收。人類(lèi)皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過(guò)紫外線(xiàn)的照射后，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽(yáng)光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由于紫外線(xiàn)不能透過(guò)玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線(xiàn)的通過(guò)，因此，曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不能隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，只有這樣，才能收到良好的效果。　　
選擇鈣片時(shí)應多聽(tīng)醫生意見(jiàn)　　
現在市場(chǎng)上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。