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2014年中國(guó)睡眠指數(shù)顯示 超三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格

2014-05-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示,超過(guò)三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

  近日,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示,超過(guò)三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

  這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對(duì)自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī),完全無(wú)法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。

  這一現(xiàn)象可以稱為“主動(dòng)失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。究其原因,主要是心理需要沒(méi)能得到滿足。調(diào)查顯示,不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光?,F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí),個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?;丶伊耍赡苓€要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

  如果你存在以上問(wèn)題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長(zhǎng)時(shí)間做同類工作。例如做1小時(shí)文字工作,然后做點(diǎn)與溝通有關(guān)的工作。再次,休閑活動(dòng)也如此,比如看會(huì)電視,然后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。讓大腦不同區(qū)域間歇性興奮。最后,睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸,而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸,每吐氣一次,心里默念一個(gè)“松”字,能幫你盡快進(jìn)入睡眠。

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