近日,中國醫師協(xié)會(huì )發(fā)布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示,超過(guò)三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。
這項報告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識地拿出手機,完全無(wú)法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。
這一現象可以稱(chēng)為“主動(dòng)失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。究其原因,主要是心理需要沒(méi)能得到滿(mǎn)足。調查顯示,不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光。現代人工作節奏快、壓力大,醒著(zhù)的時(shí)間都給了工作、應酬,下了班可能還要在公交車(chē)上浪費一兩個(gè)小時(shí),個(gè)人休閑時(shí)間被嚴重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。
如果你存在以上問(wèn)題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長(cháng)時(shí)間做同類(lèi)工作。例如做1小時(shí)文字工作,然后做點(diǎn)與溝通有關(guān)的工作。再次,休閑活動(dòng)也如此,比如看會(huì )電視,然后運動(dòng)半小時(shí)。讓大腦不同區域間歇性興奮。最后,睡前強制自己關(guān)上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸,而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸,每吐氣一次,心里默念一個(gè)“松”字,能幫你盡快進(jìn)入睡眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47具有改善睡眠的保健功能。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149調理睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥240調理睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥240智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥89睡眠質(zhì)量全程監測,運動(dòng)計時(shí),智能鬧鐘,來(lái)電提醒等。
健客價(jià): ¥299智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159本產(chǎn)品無(wú)藥物成份。可擴張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強或改善呼吸,暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥18本產(chǎn)品無(wú)藥物成份。可擴張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強或改善呼吸,暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;暫時(shí)減輕或減緩打鼾程度,提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥23睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過(guò)清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達到改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 愛(ài)美人士 對于內分泌失調,皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調節內分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現皺紋、色素沉著(zhù),能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復胃粘膜、養胃的功效,長(cháng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個(gè)手環(huán)黑色:步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥248.75疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥128改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥300適用于各種抑郁癥。對癥狀如快感缺乏,精神運動(dòng)性抑制,睡眠欠佳(早醒),以及體重減輕均有療效。也可用于其它癥狀如 :對事物喪失興趣,自殺念頭以及情緒波動(dòng),本藥在用藥1-2周后起效。
健客價(jià): ¥110