進(jìn)入中年后男性如何保健身體？

1、保證充足睡眠

良好的睡眠對身體健康至關(guān)重要，中年男性必須保證有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，利于各個(gè)器官正常運轉和修復。對于經(jīng)常失眠的男性來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前可喝杯溫牛奶，因為牛奶中含有色胺酸，能安定腦內神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素。若睡覺(jué)前過(guò)于煩躁的話(huà)，可以做簡(jiǎn)單深呼吸，能暫時(shí)忘記煩惱。

2、多淋浴、勤按摩

盡量通過(guò)淋浴的方式洗澡，適當的按摩能快速消除疲勞感。淋浴時(shí)因為水柱沖擊而對身體有一定的推拿效果，能促進(jìn)血液循環(huán)。若男性泡澡的話(huà)時(shí)間不能超過(guò)20分鐘。洗澡時(shí)可以把雙手搓熱，慢慢對腰部和頸部按摩能減緩肌肉疼痛，而且能讓心理得到放松。

3、合理安排飲食

食物能為身體提供能量，需合理安排一日三餐，早餐必須有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包和蛋類(lèi)。晚餐多吃蔬菜水果或粗糧，盡量以蒸煮燉涼拌方式來(lái)烹調食物，避開(kāi)油炸燒烤和油煎。每天至少保證有500克蔬菜和200克水果。到了中年消化系統有所降低，每頓飯只吃七到八分飽即可。

4、適當的喝養生茶

男性每天至少喝2000毫升水分，能補充身體所需要的。此外也可以多喝養生茶，陽(yáng)虛體質(zhì)的男性可喝高麗參泡水。氣虛體質(zhì)男性可喝西洋參或黃芪水。經(jīng)常口干的男性可以把枸杞子和炒決明子按照1：1比例泡水，具有提神明目效果。養生茶最好是當天泡當天喝完，避免中藥材因為氧化而失去藥效。

5、練習肌肉松弛法

現在生活節奏比較快，很多男性身體一直處于緊繃狀態(tài)。不妨找個(gè)安靜的地方坐下，把所有的注意力集中在肌肉，快速拉緊身體某塊肌肉持續5秒鐘，然后緩慢放松。從頭到腳趾全身肌肉都可以進(jìn)行鍛煉。

溫馨提示

男性需調節好工作和生活關(guān)系，注意勞逸結合，不能讓身體太勞累。均衡為身體攝入營(yíng)養，避免挑食和偏食，合理補充水分，避免喝酒。每天至少有30分鐘以上有氧運動(dòng)，能加快脂肪代謝，提高基礎代謝率。