在當下這個(gè)“非常時(shí)期”里，很多人容易被病毒“攻擊”，讓我們深刻地認識到了免疫力對健康的重要性。

因此，當我們發(fā)現自身免疫力下降時(shí)，千萬(wàn)不可以忽視。

有些讀者就想問(wèn)了：免疫力下降，身體會(huì )有什么表現呢？

以下6條自我檢測，測測就知道~

1、經(jīng)常感冒：一年內患感冒超過(guò)3次，不管是淋個(gè)雨還是氣溫變化稍大，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來(lái)了。

2、身體疲憊：即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)疲憊、困倦，做事提不起精神，難以集中注意力。

3、傷口愈合能力差：傷口愈合得慢且容易感染。

4、腸胃功能差：腸胃功能一段時(shí)間內變弱，表現為吃飯不香、沒(méi)胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀。

5、口腔潰瘍：經(jīng)常出現口腔潰瘍。

6、頻發(fā)炎癥：容易患支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。

如果以上自測，你滿(mǎn)足3條以上，很有可能是免疫力下降，需要及時(shí)調整生活作息以及飲食習慣。

7招“激活”免疫力

充足睡眠

充足的睡眠可以消除疲憊感，提高辦事效率，還可以增強人體的免疫力。

建議成年人的睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)。

喝酸奶

美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

酸牛奶來(lái)自于牛奶，包含了牛奶的全部營(yíng)養，但又比牛奶有更多的保健功能，應了一句古話(huà)：“青出于藍而勝于藍。”

因此，酸奶也是增強身體免疫力的好選擇。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。

蔬菜搭配雞湯

美國內布拉斯加州大學(xué)醫學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

常吃富含維C的水果

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。

新鮮的水果是豐富的維生素C來(lái)源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

多曬太陽(yáng)

美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低感染病毒的幾率，降低患呼吸道疾病的幾率。

不過(guò)，家醫君建議，每次曬太陽(yáng)的時(shí)間不超過(guò)30分鐘，盡量不在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)這時(shí)間段曬，以免紫外線(xiàn)偏高損傷皮膚。

曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

堅持鍛煉

美國國家醫學(xué)圖書(shū)館一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、瑜伽等都是不錯的選擇。

雖然現在還不能和家人、愛(ài)人一起出去玩，但家醫君相信這一天很快就到來(lái)。

最后，家醫君希望大家都能擁有健康的體魄，待山花爛漫時(shí)，我們一起去做愛(ài)做的事。