第一條、男女膝蓋壽命不一樣

世界衛生組織（WHO）統計的大數據表明：骨性關(guān)節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是說(shuō)，男性和女性在骨性關(guān)節炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。

男性和女性在生理結構上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么為什么解剖學(xué)意義上長(cháng)得一樣的膝蓋壽命卻不一樣呢？因為生理過(guò)程不一樣，女性要生育，還有更年期。

女性

首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準備，全身關(guān)節都要放松，膝關(guān)節會(huì )變得松弛。因此，產(chǎn)后會(huì )出現膝關(guān)節沒(méi)力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的。不過(guò)如果產(chǎn)后調養不好，膝蓋的問(wèn)題就會(huì )積累下去。

其次，女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì )出現膝關(guān)節前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期，男女都會(huì )有。

第三，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì )出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時(shí)候骨量保養得好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題，還會(huì )導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節出現明顯的退變。

男性

男性相對來(lái)說(shuō)，就是30歲的時(shí)候會(huì )出現短時(shí)間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節明顯退變、髖骨骨折等。

第二條、選對運動(dòng)事半功倍，選錯傷害加倍

有文章說(shuō)走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說(shuō)法出現，說(shuō)為了保護膝蓋，最好不用運動(dòng)。

而實(shí)際上不是這樣的。關(guān)于運動(dòng)，是有兩面性的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒(méi)什么問(wèn)題了。

膝關(guān)節是屈伸關(guān)節，只有在屈伸運動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。也就是說(shuō)，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢、做繞環(huán)運動(dòng)等等都是不適合的。

膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節老化速度就會(huì )大大減慢。但如果20歲體重是100斤，過(guò)了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節也就被過(guò)度使用了，也會(huì )老化得很快。

20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動(dòng)，對膝關(guān)節的影響也是不大的。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動(dòng)量，之后超過(guò)這個(gè)運動(dòng)量，對膝關(guān)節就是一種磨損了，就容易導致膝關(guān)節過(guò)度使用。

如果20歲時(shí)不怎么運動(dòng)，到30歲后想保持身材怎么辦呢？如果之前運動(dòng)量很少，想恢復運動(dòng)，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動(dòng)開(kāi)始，慢慢再過(guò)渡到負重運動(dòng)，那樣膝關(guān)節就不容易受到傷害了。

損傷膝關(guān)節的運動(dòng)包括深蹲、爬山、強迫體位（如長(cháng)時(shí)間蹲、跪等）。

第三條、補鈣能幫助保護關(guān)節

如今，補鈣的觀(guān)念已經(jīng)深入人心。其實(shí)，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽(yáng)、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿(mǎn)足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環(huán)也會(huì )造成干擾。

50歲以后，隨著(zhù)胃腸功能、人體轉化功能下降等，鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒(méi)力，這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個(gè)都要查。因為血鈣含量不夠的時(shí)候，骨質(zhì)中的鈣會(huì )分離出來(lái)彌補血鈣的不足，所以不是說(shuō)血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒(méi)問(wèn)題的。

第四條、關(guān)節軟骨也要保護

上面說(shuō)了這么多，其實(shí)關(guān)節中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節軟骨。這個(gè)地方負責減少關(guān)節之間的摩擦，如果關(guān)節軟骨破損，關(guān)節在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加，就會(huì )出現疼痛。

這個(gè)時(shí)候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養破損的關(guān)節軟骨。

第五條、遠離濕寒，做熱敷，戴護膝

膝關(guān)節如果遇到濕寒，會(huì )嚴重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō)。所以，遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋尤為重要。

遠離濕寒，一個(gè)就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節戴護膝。然后，就是要穿干燥的衣服。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡(jiǎn)單方便，在家自己就能做。

第六條、強腿肌，是對關(guān)節最好的保護

膝關(guān)節部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉。腿部肌肉強壯，可以很好地給關(guān)節以支撐，減輕膝關(guān)節的壓力。

直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。

方法

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下抬起15°。保持抬起15°的姿勢，時(shí)間大約5-10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10-20次即可。剛開(kāi)始肌肉力量不夠，根據自己的情況來(lái)調節就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節各個(gè)肌肉協(xié)調性。

第七條、日常保養：一揉二按三拍打

如揉膝關(guān)節內側的痛點(diǎn)，按足三里、陽(yáng)陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經(jīng)通絡(luò )。

對于疾病來(lái)說(shuō)，預防永遠是比治療更根本的方法。與其痛苦的時(shí)候才去想辦法減輕痛苦，不如在沒(méi)有病痛的時(shí)候去保護好它們。