經(jīng)常會(huì )有一些為睡眠擔憂(yōu)的人們抱怨各種睡眠障礙，許多人都存在著(zhù)對睡眠認識這樣或那樣的誤區，而這些錯誤的認知結構又會(huì )給患者帶來(lái)不合理的態(tài)度和行動(dòng)。那么，到底哪些誤區會(huì )成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

誤區一、睡越久越健康

有這種認識的人經(jīng)常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不愿意下床活動(dòng)。但研究結果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長(cháng)壽。科學(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。其實(shí)睡眠時(shí)間的長(cháng)短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養成良好的睡眠習慣。

誤區二、做夢(mèng)表明沒(méi)有休息好

有這種認識的人一旦做夢(mèng)，就會(huì )形成主觀(guān)上疲勞的感覺(jué)。其實(shí)夢(mèng)是一種普通的生理現象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì )做夢(mèng)，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒(méi)有休息好。

觀(guān)點(diǎn)

所謂的“一夜無(wú)夢(mèng)”，只是我們不記得自己曾在夜里做過(guò)夢(mèng)。但如果經(jīng)常覺(jué)得“夜長(cháng)夢(mèng)多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢(mèng)，也就意味著(zhù)睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個(gè)夢(mèng)，則表示夜里曾醒來(lái)過(guò)幾次。

睡眠時(shí)斷時(shí)續，自然就會(huì )使人覺(jué)得疲勞乏力。不過(guò)，做夢(mèng)本身不但不會(huì )影響睡眠，還會(huì )對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長(cháng)激素，就是在睡夢(mèng)中合成的。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng )造性思維，穩定人的精神狀態(tài)。

誤區三、飲酒可以催眠

有這種認識的人會(huì )在睡前喝點(diǎn)酒，認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時(shí)間。且酒中的有害物質(zhì)在體內積存損害身體。

誤區四、睡眠能儲存和預支

有些白領(lǐng)平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認為周末多睡可補回平日睡眠不足。殊不知這會(huì )使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì )上床，所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。

觀(guān)點(diǎn)

“睡眠駱駝”是網(wǎng)絡(luò )上的流行語(yǔ)，主要指城市白領(lǐng)階層，他們因為工作強度、生活習慣等問(wèn)題，夜復一夜地缺乏睡眠。為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅決拔掉電話(huà)線(xiàn)，關(guān)掉手機，然后進(jìn)行連續十幾至二十個(gè)小時(shí)的深度睡眠，一方面彌補本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準備。其實(shí)這樣的生活方式不利于身心健康。

誤區五、安眠藥可以常吃

有這種認識的人會(huì )長(cháng)期服用安眠藥來(lái)助眠。安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，這是因為95%以上的安眠藥會(huì )縮短深睡眠。專(zhuān)家指出，迄今為止尚未找到無(wú)毒副作用的外源性安眠藥，大多數安眠藥還存在長(cháng)期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區六、在床上看書(shū)有助于睡眠

有這種認識的人會(huì )在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)（讀書(shū)、看報、想問(wèn)題、看電視等），時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )導致床與睡眠沒(méi)有關(guān)系，一上床思維反而開(kāi)始活躍，因而加重失眠。

誤區七、老年人覺(jué)少很正常

《美國醫學(xué)雜志》2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長(cháng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺(jué)少”的錯覺(jué)，正確的方法是在白天適當“補覺(jué)”。

誤區八、打盹無(wú)益

現代人壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國《睡眠研究》雜志認為，這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無(wú)疑是個(gè)不錯的選擇。美國“全國睡眠基金會(huì )”的最新調查顯示，美國16%的公司在辦公區內設有“小憩區”，以幫助員工在最短時(shí)間內恢復體力精力。

誤區九、睡不好也要躺著(zhù)

存在這種認識的人將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是臥床有多長(cháng)時(shí)間。如果你發(fā)現自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生幫助來(lái)提高睡眠的有效性。

營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境，養成適合自己的睡眠習慣，丟掉不良嗜好，小心踏入睡眠的誤區。記住千萬(wàn)不要夸大失眠的后果，不要將臥室變成“痛苦”的代名詞，遇到麻煩時(shí)一定要尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，切不可誤入歧途。