越來(lái)越多人已經(jīng)認識到鍛煉對自身健康有非常重要的意義，但由于科學(xué)觀(guān)念不夠，部分人進(jìn)入了鍛煉誤區，得不償失。下面讓我們對7種常見(jiàn)的鍛煉誤區進(jìn)行分析，幫助您科學(xué)鍛煉，健康生活。

每周一次大量劇烈運動(dòng)，可以替代其他幾天的運動(dòng)鍛煉嗎？

不對。鍛煉必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常堅持。

平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

美國最大的一家健身俱樂(lè )部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂(lè )部2年內71例正在運動(dòng)時(shí)死亡者的醫學(xué)和法律記錄，發(fā)現一般會(huì )員來(lái)健身俱樂(lè )部鍛煉一年20～25次，而死亡者鍛煉次數均不足1個(gè)月1次。

研究發(fā)現，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

身體不胖不瘦，不需要鍛煉嗎？

不對。即使看上去不胖不瘦的人，也需要鍛煉。

首先，判斷身體的胖瘦，要根據體重指數或體重與本人身高應有的標準體重的差別作出估計。

體重指數在正常范圍內的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

體成分的不正常，即體內脂肪的比重不合適。有些女性外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例仍過(guò)高。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面：一是脂肪的絕對量較高；二是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女性主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著(zhù)年齡的增長(cháng)特別是中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結構比，并提高機體各方面的功能。

集中鍛煉一個(gè)部位可以局部減肥嗎？

鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對滯后。必須堅持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出明顯變化。

局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過(guò)多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強而皮下脂肪沒(méi)有減少的話(huà)，反而看上去肚子會(huì )更大。

節食即可達到減肥目的嗎？

過(guò)分節食會(huì )造成必需營(yíng)養素缺乏，影響機體功能和免疫力。因為過(guò)分節食不可能持久，只是短時(shí)間內少吃，而未改變飲食習慣，所以靠節食減輕體重的人，90％以上會(huì )反彈。

洗桑拿浴等大量出汗即可減肥嗎？

人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后出現口渴感，導致大量飲水，迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產(chǎn)物，但不堅持長(cháng)期適量運動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現快速減肥是不可能的。

爬山適合所有的人群?jiǎn)幔?/strong>