九月九，兩九重疊，謂之重陽(yáng)，由于“九九”和“久久”同音，有長(cháng)長(cháng)久久的含意，因此有長(cháng)壽之說(shuō)。

在古代民間，重陽(yáng)節又叫“登高節”，這一天人們出游賞景、登高遠眺、觀(guān)賞菊花、遍插茱萸、吃重陽(yáng)糕、飲菊花酒。對于老年朋友來(lái)說(shuō)，有的會(huì )結伴爬山，特別是一些登高愛(ài)好者，愈發(fā)“蠢蠢欲動(dòng)”。

近期五邑中醫院骨傷科二區門(mén)診，接診了好幾例因為爬山而導致膝關(guān)節損傷的老年患者，骨傷科二區劉彥醫生提醒說(shuō)：“老年登山愛(ài)好者還是悠著(zhù)點(diǎn)。”

一口氣爬上圭峰山

下山就靠擔架抬

60歲的劉大伯身體不錯，平時(shí)挺喜歡爬山，上個(gè)星期興致勃勃地和朋友一起爬圭峰山，劉大伯為顯示不凡的“戰斗力”，一口氣登到山頂，中途幾乎沒(méi)什么休息。這下可好，剛下山15分鐘，劉大伯的膝關(guān)節突然開(kāi)始又腫又痛，疼得他一點(diǎn)也動(dòng)不了了，無(wú)奈，只得讓人用擔架抬下山。

“當時(shí)，他被送到醫院時(shí)，我就知道他的膝關(guān)節定是出問(wèn)題了。”劉彥醫生相告，一經(jīng)檢測，發(fā)現狀況遠不止這點(diǎn)，肌肉拉傷不說(shuō)，髕骨關(guān)節磨損得也很厲害。

最后，一時(shí)逞強的劉大伯只好住進(jìn)醫院，接受藥物醫療，并配合康復治療。“沒(méi)有什么更好的辦法，多休息是他當前最應該做的事之一。”劉彥醫生說(shuō)，按劉大伯這種情況，住院半個(gè)月是逃不掉了。

登高為什么會(huì )對膝關(guān)節造成損傷?

“人兩腿站立時(shí)，每條腿負擔的重量是體重的一半，而用一條腿站立時(shí)，受力腿就要承受整個(gè)身體的重量，對膝關(guān)節的壓力明顯增加。”劉彥醫生介紹說(shuō)，在爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時(shí)的4至6倍，膝關(guān)節受到的壓力可想而知。

眾所周知，爬山是一個(gè)多次重復的過(guò)程。膝關(guān)節運動(dòng)次數不斷增加，關(guān)節磨損的幾率自然也增高，如此一來(lái)?yè)p壞的可能性就增加了。

劉彥醫生透露，爬山也會(huì )損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒(méi)有血管提供營(yíng)養。而在爬山運動(dòng)中，人的膝關(guān)節彎曲，負重增加，軟骨不能正常地獲得養分，加上過(guò)度磨損，必然引起軟骨病變。特別是老年人，由于膝關(guān)節、軟骨退變、老化，爬山時(shí)對膝關(guān)節壓力就更大。

登高須謹慎，嚴格控制爬山次數

患有關(guān)節炎和骨質(zhì)疏松的老年人最好不要爬山。“上了50歲的女性也應減少爬山次數。中老年女性比較容易患骨質(zhì)疏松，即使沒(méi)有明顯的癥狀，也得防患于未然。”劉彥醫生說(shuō)，就算沒(méi)有關(guān)節疾病的老年人也要嚴格控制爬山次數，一周最多爬1次。

對患有心臟病、哮喘、眩暈癥、高血壓等老年人來(lái)說(shuō)，也不宜爬山。劇烈運動(dòng)體能消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì )加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，甚至危害到生命。

建議，爬山時(shí)強度不宜過(guò)大，每爬20分鐘，休息一下。最好能帶一個(gè)護膝，減少膝關(guān)節摩擦。

另外，劉彥醫生指出，打太極拳對關(guān)節損傷也比較大，但容易被老年人忽略。“因為打太極需要曲膝，一套太極拳打下來(lái)，對膝關(guān)節的損傷也不容小覷。”

劉彥醫生也表示，雖然登山運動(dòng)如方式不當或運動(dòng)過(guò)量，有可能帶來(lái)關(guān)節的損傷，但并不代表不能開(kāi)展這類(lèi)活動(dòng)。做好登山前充分的準備，可在一定程度上避免受傷。

首先平時(shí)要加強膝關(guān)節周?chē)∪饬α浚瓜リP(guān)節更穩定，使髕骨在其正確的運動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì )磨損受傷。

如果長(cháng)期不運動(dòng)，就不能直接參與劇烈運動(dòng)。出行前每天參加1~2次長(cháng)距離步行或慢跑等，是必不可少的訓練方案。

登山期間，需注意盡量運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。選穿結實(shí)的高幫鞋子，能支持腳踝，便于控制姿勢，增加小腿至膝關(guān)節穩定。有足弓支持的鞋墊也能起到緩沖沖擊及踝關(guān)節穩定作用。

開(kāi)始爬山之前，謹記要做好充分的準備活動(dòng)，包括拉伸、按摩膝關(guān)節周?chē)∪猓岅P(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，促進(jìn)潤滑液對膝蓋的保護。

出現膝蓋不適癥狀時(shí)，應適當減小運動(dòng)量和運動(dòng)頻率，多次休息，切忌一鼓作氣，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負重運動(dòng)。